日期 2019年09月26日   作者 blue
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許多女孩一聽見肌力運動就害怕,擔心一做肌力運動就會變成雄壯威武的「金剛芭比」…>"< 但你知道嗎?想要擁有好身材,均勻地鍛鍊全身肌群是絕不可或缺的,因為肌肉可是「超級塑身衣」喔! 除了讓身材變得更緊實、更好看,還能增加身體協調性,讓你更靈活、更不容易感到疲倦唷~不僅如此,肌力運動還有助於提升基礎代謝率、穩定關節、延緩關節老化,好處可是超超超超...



日期 2019年09月11日   作者 blue
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無法控制的食慾,明明知道不能一直這樣吃下去,但還是忍不住...強硬的抑制食慾、忍耐不吃,反而會造成反效果、復胖。要維持纖瘦體質,就要養成可以好好控制食慾的腦和身體,要先訓練舌尖和胃,使其敏感,如此一來就可以鎮靜食慾!不要狼吞虎嚥、只想著要用牙齒咬爛食物,要將感覺放在舌尖上,好好品嚐食材的味道,如此一來咀嚼次數就自然增加了,也防止吃太快的情況發生。另外,讓胃的感覺變敏銳,吃下些許暖胃的食物,也可以提...



日期 2019年09月11日   作者 blue
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抽脂後為什麼要穿塑身衣抽脂後,體內的脂肪量雖然減少了,但皮膚內的空間沒有改變,只是皮膚和肌肉層分開了,這樣原本有脂肪存在的空間就空了,所以皮膚就會變得鬆弛,而且還有可能出現腫脹淤血,皮膚凹凸不平的現象。所以,抽脂後穿塑身衣有這些好處: 1、塑形塑身衣持續的壓力對脂肪組織有塑形作用,從而幫助抽脂後肌膚的快速恢復平整、緊實。2、固定塑身衣將皮膚脂肪層固定在正確位置,從而幫助脂肪層與深部脂肪粘...



日期 2019年09月05日   作者 blue
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產後婦女常因腹部鬆弛,以及妊娠紋所苦惱。醫師指出,婦女產後腹部突出原因,除了脂肪堆積外,腹部筋膜鬆弛才是主因。必需將多餘的鬆弛皮膚去除,以及調整鬆弛的筋膜,才能讓小腹回復平坦。腹部肌膚鬆弛是許多生產完,或是減肥、抽脂後的愛美人士共同的困擾,因為腹部肌膚長時間因懷孕,或是肥胖脂肪的推擠,讓肌膚組織及腹壁筋膜失去彈性,等到失去原本的支撐,就形成了腹部鬆弛。術前多溝通 可降低風險整形外科醫師指出,門診曾...



日期 2019年09月05日   作者 blue
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很多新媽媽都是職業女性,如果產後肚子沒有恢復好,就會影響到外在形象。但是如果產後過早地進行減肥運動,由於身體尚未完全恢復,容易使盆腔韌帶發生嚴重鬆弛,並導致子宮、膀胱、直腸突向陰道,造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難。這些症狀在產後往往不會馬上出現,但卻會隨著年齡推移而逐漸顯露。產後減肚子對於職場媽媽來說是十分重要的。隨著現代女性知識的增長,通常會選用一款合適的產後收腹產品來輔助減肥,市面上收腹產品那...



日期 2019年08月29日   作者 blue
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「如果能騎車或坐車,我一點也不想走路啊...」你是不是只愛坐著不愛走路呢?現在可要好好戒掉這個壞習慣啦!<br /><br /> <br /> 根據研究指出,相同體型下,每天走一萬步以上的人比起活動量沒那麼多的人,體脂肪跟血壓都會比較低呢!<br /><br /> <br /> 數據指出,大多數人每天只會走 3000 到 6000 步;每天走路步數低於 3000 步的人, BMI 也多趨向肥胖等級,而大於 9000 步的人則多分布於正常體重。因為日行一萬步...



日期 2019年08月29日   作者 blue
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許多人遺傳了肥胖基因,天生比別人容易發胖,然而勤做某些運動其實可以「補拙」!台大公共衛生學院團隊針對1萬8千名台灣人的研究指出,即使遺傳的發胖風險高,有規律運動習慣的人的BMI等各項肥胖指標都較低,尤其慢跑的效果最明顯。<br /><br /> <br /> 肥胖原因多元 基因和生活習慣影響<br /><br /> <br /> 根據《每日科學》報導,全世界都面臨肥胖的挑戰,其是由基因和生活習慣相互作用而引發。醫生經常建議民眾多運動,然而目前尚不清楚哪種運...



日期 2019年08月22日   作者 gal
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「既然別人慢慢跑都會瘦,我用盡全力跑步,效果說不定會更好?」小編常在減肥社團裡看到這類疑問,但是跑快就一定會瘦嗎?先放慢你的腳步讀讀這篇文章吧,當你拼了命跑、累得半死,也不見得瘦得比慢跑快唷~ Σ( °△ °) 燃脂最佳狀況:中低強度運動 + 長時間身體運動時,能量的主要來源是由醣類和脂肪共同負責,運動多久是消耗醣類?脂肪在運動多久後才燃燒較多?這就是聰明的減...



日期 2019年08月22日   作者 gal
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如果到剖腹產後半個月時,你的子宮不再出血的話,是可以穿塑身衣的,因為子宮的恢復期一般是一個月,但它不再出血說明它已經恢復的差不多了。每個人的恢復時間不同,按自己的恢復情況而定。1、必須等到傷口癒合後再穿剖腹產要等傷口癒合才適合穿,要等到惡露完全沒有後再穿著塑身衣會比較好。坐月子期間,先使用纏腹帶來讓懷孕期間下墜的內臟上提、歸位,不要急著產後就要穿上塑身衣,這樣容易造成未歸位的內臟器官更加壓迫及不適...



日期 2019年08月15日   作者 gal
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看著餐廳的 menu 左思右想,不知該點什麼才好。你可能不知道,點餐時的每一個選擇,都決定了你是省下一些熱量、或多吃進一些熱量。 聰明點餐是維持良好體態的第一步,有時候只要換個相似餐點,就能獲得相同滿足,還能輕鬆降卡、控制熱量唷!(●´ω`●)ゞ  花生醬 → 草莓醬早餐常見的吐司類,你會選擇什麼果醬呢?同樣吃了厚片,花生醬就比草莓醬...



日期 2019年08月15日   作者 gal
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你睡前是躺在床上玩手機還是看影片?抑或是更糟糕地在吃宵夜呢!?(╬ ̄皿 ̄) 來來來!哩來!小編教你一招可以利用睡前時間做的簡單小運動,讓你躺著也能雕塑腹部、練美腿。ヽ(*´∀`)八(´∀`*)ノ 剪刀腳能幫助你雕塑下半身,讓肌肉線條更明顯,但可不是只練這個就能瘦身,搭配「均衡飲食」和「有氧運動」,才能讓美麗的曲線顯露出來唷!※...



日期 2019年08月08日   作者 gal
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母親節、情人節、生日、尾牙...這些節日的共通點,通常就是「大餐」!吃大餐雖然很過癮,但大快朵頤後,你是不是也常懊惱自己幹嘛多吃一個蛋糕、或是硬喝那杯飲料勒? 來吧!今天就讓小編傳授面對「爆卡大餐」時的小撇步,幫大家放心聚餐也能 Hold 住身材!*\(^_^)/*★ 大餐前後這樣做❶ 熱量挪移大法:聚餐前後可以正常吃三餐,但要稍微減量或清淡一點,別碰高油、高熱量的地...



日期 2019年08月08日   作者 gal
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有的人去看醫生,醫生告訴他:「你的內臟脂肪超標,內臟年齡比你的實際年齡大6歲,要注意合理飲食和適當鍛鍊。」聽到醫生這番話,許多人大感意外。因為很多人家裡都有磅秤,平時經常量體重,一直認為自己體重在合理範圍,沒有超標,為何會「內臟脂肪超標」?其實「內臟型肥胖」和「體形胖」並不一樣,體形胖指的是體重超標,「內臟型肥胖」指的是體內營養過剩,引起內臟脂肪超標。「內臟型肥胖」易引起一系列代謝症候群,臨床表現...



日期 2019年08月01日   作者 gal
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「每到夏天我要去海邊~去、海、邊!」可是雙腿都已經拋拋腫腫的,再去海邊泡水豈不是腫成大象腿,這樣能看嗎? 別讓水腫阻礙你去海邊玩的行程,因為消水腫最好的方法就是「去海邊玩」,蛤!真的假的!?小編真心不騙,想要消水腫,在海邊一定要做這三件事! σ`∀´)σ  ❶ 赤腳走沙灘脫掉拖鞋赤腳走在沙灘上,由於沙子是鬆軟...



日期 2019年07月25日   作者 gal
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「每到夏天我要去海邊!」去海邊之前,你的身材READY了嗎?大家應該都有聽過「生酮飲食」 吧?看似簡單,但真正實行過會發現,想在生活中落實真的超級不方便,對每個人來說也不一定適用!今天要推薦大家的無痛「5階段減肥法」,是一種「減醣飲食」模式,營養師趙函穎表示,這個減肥法最棒的地方在於可以依據個人不同的狀況做調整,不用餓肚子也可以讓你在夏天遠去之前去海邊辣一波! 用最舒服的節奏瘦下來才是正...



日期 2019年07月11日   作者 gal
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研究指出,腰圍超過標準,對於健康上的危害,一直是國人所擔憂,要維持健康的身體與完美體態,除了控制飲食、按時運動與良好的生活作息外,可以利用塑身衣來輔佐,以達到雕塑體型的目的。 根據衛生局表示,男性腰圍大於90公分(35.4吋)、女性腰圍大於80公分(31.5吋),更是糖尿病、心血管疾病、高血壓、腦中風、心肌梗塞的高危險群。 許多人認為只要穿上塑身衣就可以達到瘦身減肥的效果,蘿琳...



日期 2019年07月04日   作者 gal
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2016年第88屆奧斯卡金像獎頒獎典禮雖已順利落幕,但包括大露美胸的珍妮佛勞倫斯、布麗拉森、女神卡卡、莎拉梅鐸、茱莉安摩爾,以及露出超長美腿的瑞秋麥亞當斯,還有一襲深綠亮片超低胸禮服又大秀美背的莎柔絲羅南等紅毯女星們,至今都讓人難以忘懷。 Vogue知名造型師Anna說,女星和模特兒們走紅毯,除了靠運動和飲食維持身材之外,「行動瘦身法」也是她們得以快速雕塑身材的秘密武器! 不只...



日期 2019年06月27日   作者 gal
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工作滿檔的昆凌,因為長時間在美國拍電影,她笑說:「美國的食物讓人很容易發胖,有時候會很想吃漢堡薯條,很難克制。回來之後,雖然沒有量體重,但自己會知道,這樣不行。」雖然已經有兩個小孩,但最近昆凌露出結實腰線,令人驚艷根本就是少女! 該如何瘦小腹、保持「少女腰」?昆凌對於自己的瘦身成果頗為自豪,並分享2大秘招: 1.讓自己空腹久一點對於飲食沒有特別挑剔的昆凌,認為想要維持好身材,最...



日期 2019年06月20日   作者 gal
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早餐飯糰加豆漿,午餐吃便當,晚上夜市隨便買...哎~想省錢又想減肥,可是工作忙忙忙,總是被煎包、米糕啊那些含有大量澱粉和油脂的便宜小吃給迷惑,一不小心,就容易讓人省了荷包、多了脂肪... Σ(*゚д゚ノ)ノiFit 營養師為小資族規劃出省錢、省卡的三餐菜單,幫大家兼顧荷包與身材! 忙碌上班日:便利店+自助餐+小吃攤/一天總熱量:1320 大卡 早餐$40/...



日期 2019年06月13日   作者 gal
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想要減肥早餐到底該怎麼吃呢?!眼見夏天就要來了,超希望身上的肥肉能夠瞬間消失!但如果你為了減肥瘦身而不吃早餐那就錯了,請即刻停止。英國一項研究發現,吃早餐的人活動力較強,且一天能比不吃早餐的人多消耗442大卡。「你從早餐獲得的能量能使你不愛睏,並更願意活動,」營養學專家表示。事實上,早餐吃得營養可以讓你活力充沛、甚至減去體重。只是得注意,別糊里糊塗吃進高熱量的食物,就能吃得健康又苗條! ...



日期 2019年06月06日   作者 gal
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賈靜雯在峇里島與修杰楷補辦婚宴,浪漫的婚禮照片美翻眾人,被問到婚前有沒有做什麼保養,賈靜雯笑說:「完全沒有時間,拍戲太忙了,連運動都沒時間,我一直被唸,但真的太忙了,拍戲拍到上飛機的前一天還在拍。」 能如此做自己,也歸功於賈靜雯平日就相當注重保養,「雖然我很忙,但一定要抓空檔保養。我覺得保養還是很重要不能忽略,例如趁著修跟女兒們在吃晚餐的時候,我就趁這時候擦保養品。」 除了肌膚...



日期 2019年05月30日   作者 gal
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來認識躺著也會瘦的祕密武器「基礎代謝率」吧! 人類一天消耗的熱量可以分為三大塊 食物熱效應:消化吸收食物會消耗的熱量,比例不高,約10%左右。 基礎代謝率(BMR):人維持生命所需的基本熱量,即使整天靜臥也會消耗這些熱量,比例最高,約65~70%。 活動量:日常活動和運動所消耗的熱量,約15~30%。工作性質越勞動、運動越多,此項消耗量就會越多,屬於變動性最...



日期 2019年05月29日   作者 gal
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減重除了跟飲食、運動有關,身體裡的荷爾蒙也會影響成效,根據生理期可將一個月分成四週,分別是瘦身停滯期、瘦身高峰期、瘦身平快期、瘦身慢行期,依據時間不同,制定不同的減重計畫,專家說效果可會加倍喔! 第一個週期:瘦身停滯期(經期開始後的1~7天)通常在這個時期黃體激素的分泌會下降,使情緒低落。可以選擇較緩慢的運動如慢跑、瑜珈等。並切記不要暴飲暴食或過度節食,可以多食用一些含鐵的食物,有助於健...



日期 2019年05月28日   作者 gal
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肥胖是百病之源,在減肥過程中,最讓人憂慮的是停滯期的NG行為。減重醫師劉伯恩指出,許多肥胖族群,當面對體重瘦不下去時,就常會自亂陣腳,囫圇吞一大堆減肥藥物,或是使用「苦肉計」強迫自己禁食,讓身體再度亮起紅燈警訊,實在非常危險。 臺灣肥胖症衞教防治學會常務理事、肥胖專科醫師劉伯恩指出,「減重停滯期」及「復胖」是減重者最大的困擾。基本上,減重過程的體重不是直線下降,應該是階梯曲線,每下降一段...



日期 2019年05月23日   作者 gal
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A Type    沒有行動力的「完美主義型」 不要因為器材或衣服沒有到位就不做,何不試著做「快跑樓梯」這一類在工作空檔就能完成的HIT(高強度間歇訓練;High Intensity Interval Training)呢? 從眼前便辦得到的事情開始不管做什麼都注重門面,所以等到準備好,動力都沒了,這就是「完美主義型」的通病。建議這樣的您,做一些短時間便能燃...



日期 2019年05月23日   作者 gal
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想要減肥成功要從腦子下手!你是不是意志力薄弱一族?!嘴巴天天嚷著要運動健身減肥瘦身,卻老控制不住腦中對美食、甜點、炸物的慾望,及內心想待在舒適圈放空、耍廢、發懶的追求。其實想要擁有健康的生活、良好的體態、緊實的線條很簡單:1.規律且正確的飲食生活,2.再加上適切的運動,即是兩個不可或缺的行動,但是為什麼這麼難做到?日本心理專家表示,那是因為沒有好好鍛鍊掌控自我的腦子。與其控制飲食或做運動,首先應該...



日期 2019年05月22日   作者 gal
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運動完「可以」吃東西,別再忍餓了!此時代謝快、熱量消耗快、脂肪不易囤積,正是黃金進食時間啊!有了充足能量,身體才敢大力燃脂! 很多人會認為,好不容易運動完、流得滿身大汗,正值吸收力旺盛時刻,此時絕對不能吃東西。所以縱使非常飢餓,也大多會掐著自己的大腿,用各種理由說服自己不能吃,深怕前功盡棄...然而,真的是如此嗎? 想像自己是負責管理糧倉的指揮官,當今年送進糧倉的米太少時,你會...



日期 2019年05月21日   作者 gal
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瘦身始終是一條漫漫長路,想成功的減重瘦身,除了認真運動,飲食也是一大關鍵,《5000公斤的希望》作者認為,減肥最需要的是從「心」開始,找到強烈的動機與對的方法,給自己一個「瘦下來」的契機,並分享給大家如何運用專業知識來正確瘦身,並用科學的方法有效又快速的達到減脂的效果。 1.多吃低升糖指數食物新陳代謝是指,脂肪的合成和脂肪的分解,合起來稱為代謝,如果合成速度大於分解速度,那麼體內就會囤積...



日期 2019年05月16日   作者 gal
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回想看是不是每年次許下新目標時,總是信心滿滿充滿鬥志,但過了一年半載真正達成目標實現願望與目標的機率卻超低。為什麼會這樣呢?!明明知道該早睡上班才不會遲到卻捨不得睡覺、明白甜食吃多易發胖卻停不下來、也看清他並不適合我卻無法下定決心離開、健身課程都報名繳費了卻老請假……,這一切都要從源頭開始說起,也就是你的「心」,而你的「心」如何習慣性做出對你有利且健康的正確選擇,那就要...



日期 2019年05月15日   作者 gal
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假瘦讓三高、脂肪酸樣樣來 減重減脂的方式(1)細嚼慢嚥:進食後,血液中的葡萄糖量增加,會刺激飽足中樞,使人停止進食,葡萄糖量在開始進食的20至30分鐘後達到高峰,腦部初步有飽足感,若匆忙吃得太快,腦部還沒發出飽足信息,就吃了一堆東西,自然容易造成肥胖。(2)飯前先喝水:三餐飯前30分鐘,喝500c.c溫水,國外臨床實驗顯示,降低每天熱量攝取,一天在1200到1500大卡之間,配合餐前飲水...



日期 2019年05月15日   作者 gal
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誰是你心目中的「凍齡美女」?你有想過為何歲月幾乎不曾在他們身上留下任何痕跡?在醫美發達的21世紀,微整形已不是隱晦的話題,更不是中老年人的專利,眾所皆知「醫美」加「保養」就是凍齡的秘密。然而要成為真正的凍齡美女,除了緊緻的臉龐,還必須具備最難的部分,就是保有美好的身體曲線。凍齡美女,別忘了最重要的是要「凍住」身體曲線。 女性從25歲以後,由於生活忙碌,定期去健身房成為一種奢望,再加上新陳...



日期 2019年05月14日   作者 gal
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不少國際健康組織一直提出酒精危害人體健康的報告及數據,不僅會造成許多慢性病還是造成你發胖的重要因素之一,而去年的醫學期刊《The Lancet》中,全球疾病負擔研究(Global Burden of Disease Study)提出最後公報,「最安全的飲酒量就是不喝酒」。該研究報告指出,酒精在 2016 年導致全球 280 萬人死亡,並且是 15 至 49 歲年齡層中死亡和殘疾的主要風險因素。到底...



日期 2019年05月09日   作者 gal
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導致肥胖的原因很多,但鮮少人知道,原來工作忙碌、壓力大,也會讓代謝紊亂,進而引發肥胖。國泰綜合醫院內分泌新陳代謝科主治醫師黃莉棋指出,長期處於壓力狀態下,會影響腎上腺素分泌的改變,同時也會令壓力荷爾蒙節律失調,促使食慾變好,脂肪囤積,進而造成體重增加。 工作壓力大,容易過勞肥尤其上班族因為作息不正常,間接也會導致飲食不均衡,無論是晚吃、吃的食物比例不對、不定時定量或者暴飲暴食等,都容易讓...



日期 2019年05月08日   作者 gal
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胡椒幫你甩肥肉一項研究指出,黑胡椒中的胡椒素(Piperine)可防止脂肪堆積在臀部及大腿內側等部位,因為它能減緩基因形成脂肪細胞。姐妹們,用餐時磨一點胡椒,美味又瘦身! 睡覺培養纖瘦基因如果想要纖瘦基因,請早點睡覺。想必你已聽說過優質睡眠能抑制食欲,其實不只如此,一項研究發現,睡覺還能減低變胖的先天性機率,充足睡覺可以抑制與肥胖有關的基因之活動。為了瘦一點,少看一小時電視很值得的,不是...



日期 2019年05月07日   作者 gal
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夏天正式登場了!理當該用陽光、沙灘、比基尼迎接夏天的你,是否因為身上肉多多而作罷呢?不管兼職或全職媽媽,平常幾乎沒有多餘時間運動、健身,這時候到底該怎麼辦才好? 產後瘦身重點:鬆垮變大的肚子不只脂肪堆積筋肉媽媽分享,曾參加婦產科醫學研討會,研究指出,從女性產後開始追蹤,調查的12年中有75%媽媽骨盆底肌、核心肌群沒有恢復的。更說到許多媽媽在生完小孩之後,因此發現自己難以控制解尿的意志力,...



日期 2019年05月02日   作者 gal
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在這個資訊爆炸的時代,人們很輕易就可以在網路上搜尋到各式各樣的減肥方法,尤其是千禧世代,他們從小就被加工食品餵養,生活中處處充滿著許許多多的減肥資訊,以至於大多數的人都養成了某些糟糕的飲食觀念。營養師說:「太多人盲目跟從網路上的減肥方法了,導致最後越減越肥」。以下,營養師列出現代人常見的七大減肥迷思與錯誤觀念,現在就來檢視自己的飲食習慣吧! 迷思一、減肥不能碰碳水化合物八零年代時,大家都...



日期 2019年04月30日   作者 gal
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晨光健康營養專科院長趙函穎營養師提醒,近年健康觀念大盛,大家平日飲食大多有所節制,也會盡量避免偏挑食的問題,但壓抑的飲食偏好往往在農曆春節等長假期間爆發,形成所謂「偏執系飲食症候群」。像是:大量攝取肉類海鮮的「肉食族」、偏好火鍋羹湯的「火鍋狂」,以及對零食甜湯毫無抵抗力的「甜食控」。其中肉食族比例最高,約佔總體的7成。 趙函穎營養師提醒,傳統年節菜色原本就比較容易出現高油、高鈉、高糖的問...



日期 2019年04月25日   作者 gal
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常常有人為了消除小贅肉,臨時起意上健身房,但要達到目的可沒那麼簡單。在日本相當受歡迎的私人運動及飲食訓練講師松井薰,在這兒將傳授給妳在上班途中或在辦公室時也能輕鬆消除贅肉,挑戰瘦小腹、瘦手臂、瘦大腿、瘦背超簡單運動。只要方法正確,絕對緊實有效! 運用智慧,在日常生活中鍛鍊肌肉,就能擊退小贅肉。「最容易囤積贅肉的部位,果然還是腹部周圍。特別是女性因為有子宮,所以腹部更是容易長贅肉、且屬不容...



日期 2019年04月24日   作者 gal
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有人將地瓜當成減重神器,認為吃地瓜可以增加飽足感,取代一餐剛剛好;但是,為什麼有的人竟然吃地瓜反而變肥胖?其實,只要突破「盲腸」,尤其是這2個盲點,就不難知道答案了!食療養生專家特別推荐一道地瓜料理,讓人吃出健康無負擔。 地瓜膳食纖維豐富 輔助減肥好幫手地瓜屬於全穀雜糧類,含有豐富的膳食纖維,每100克地瓜約含2.5克膳食纖維,膳食纖維可以促進腸道蠕動、幫助排便。另外,膳食纖維還可以增加...



日期 2019年04月23日   作者 gal
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結束新戲《鄧麗君之我只在乎你》的拍攝,除了享受家庭生活,陳妍希的工作腳步也沒停下來。除了好膚質,陳妍希的少女體態、小臉輪廓也是媒體焦點,一直以來她都飽受水腫困擾,直到加入5個飲食重點,不僅水腫不再找上身,更讓便祕、肌膚暗沉等問題消失,女孩不妨嘗試看看吧! 早上一杯防彈抹茶,之後利用APP進行20分鐘運動網路上都在傳陳妍希愛喝咖啡消水腫,但拍攝《鄧麗君》時,她其實戒掉了咖啡,「因為咖啡很燥...



日期 2019年04月18日   作者 gal
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懷孕婦女頂著便便大腹,滿心歡喜期待著寶寶呱呱墜地的那一天到來,但是,孕期中最感煎熬的卻是水腫、便祕、橘皮浮現;還有困擾的是產後如何有效瘦身,才能將惱人的肥胖大肚、蜜肥臀快速甩掉,重拾孕前的窈窕身材,成為辣媽一族。 甩掉孕期水腫、便祕、橘皮 產後瘦身大作戰懷孕時因為肚子裡多了一個小孩的重量,加上身體內的液體量大增、循環功能變差,容易造成水腫、便祕、橘皮、妊娠紋等問題。這些問題在產後,其實都...



日期 2019年04月17日   作者 gal
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越早吃晚餐,能消耗掉的熱量越多,對減肥來說,晚餐當然是越早解決越好,但是對習慣晚上11~12點就寢的人來說,在晚上8點前吃完飯,不管是對減肥或健康都是最好的。要注意的是,絕不是「做不到這一點就瘦不下來」。 筆者在減肥時,幾乎都是過了晚上10點才吃晚餐。如果因為各種因素,只能在深夜吃飯,注意以下幾點,還是能夠瘦身成功: 1.盡可能在晚上6~7點吃點小東西這個時間代謝作用仍然很旺盛...



日期 2019年04月16日   作者 gal
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想要瘦身、減肥,除了運動健身之外飲食也很重要,如果為了減重節食而搞得整天肚子咕嚕咕嚕叫可不好受,以下幾種食物能夠幫你熬過漫漫長日。請記住耐餓三寶:蛋白質、健康脂肪和纖維素。以下,營養學專家分享他們心目中最能給你飽足感的8種食物。  1. 蛋。每顆蛋熱量只有70大卡,蛋白質卻超過6公克。一項研究發現,早餐吃蛋的女性比吃同樣熱量貝果餐的人,可減去更多體重,可能因為其中蛋白質能減少饑...



日期 2019年04月11日   作者 gal
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早餐不是只能喝牛奶、豆漿,有許多「酮」好,則是以防彈咖啡來當早餐飲料。日前有媒體引述日本醫師的推論,指出喝奶油咖啡當早餐,能降低罹患糖尿病風險,似乎有控糖的好處。國內減重專家對於防彈咖啡能控血糖的說法,是否能認「酮」呢? 防彈咖啡的起源,是由美國的1位高科技業的工程師所提出,因其本身也是1位肥胖症患者,嘗試在咖啡加入無鹽草飼奶油,以及一些中鏈的脂肪酸來當早餐後,食用了一段時間後,居然體重...



日期 2019年04月10日   作者 gal
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★ 產後 3~4 週越走越有力:培養體力、有氧能力、腿部肌耐力在能力範圍內慢慢地增強體力,建議先從走路開始,像是推嬰兒車去中庭散散步,呼吸新鮮空氣,每天 5~10 分鐘開始,並慢慢加快走路的速度,培養心肺耐力與下肢肌耐力。走路時也可以同時加上凱格爾運動訓練骨盆底肌。如果體力變好,則可增加運動時間與強度,像是連續走路 20 分鐘,甚至變成快走、慢跑,建議走到微喘但可以說話的強度。產後瑜伽或團體課程也...



日期 2019年04月09日   作者 gal
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「既然別人慢慢跑都會瘦,我用盡全力跑步,效果說不定會更好?」小編常在減肥社團裡看到這類疑問,但是跑快就一定會瘦嗎?先放慢你的腳步讀讀這篇文章吧,當你拼了命跑、累得半死,也不見得瘦得比慢跑快唷~ Σ( °△ °) 燃脂最佳狀況:中低強度運動 + 長時間身體運動時,能量的主要來源是由醣類和脂肪共同負責,運動多久是消耗醣類?脂肪在運動多久後才燃燒較多?這就是聰明的減...



日期 2019年04月03日   作者 gal
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「一個男人,連自己的體脂肪都控制不了,還談什麼掌握人生?」知名飲料廠商主打體脂肪廣告訊息,減肥界一片群起討論如何減低體脂肪、脂肪管理。開業醫師李瑞田表示,人體內的脂肪細胞不只一種,真正影響體脂高低的是「白色脂肪細胞」。對抗白色脂肪細胞可從了解熱量在體內轉換累積過程著手,才能避免脂肪囤積、提升脂肪轉化利用、終能打造夢想追求的「易瘦體質」脂肪細胞中的白色脂肪細胞,主要負責將過剩的熱量以三酸甘油酯的形式...



日期 2019年04月02日   作者 gal
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什麼是「假瘦」?即泛指一些體型看似清瘦,卻體脂肪超標的「隱藏型肥胖」族,開業醫師李瑞田表示,男性體脂肪超過23%、女性超過27%,就算是輕度肥胖了。許多國際論文研究指出,高體脂是各種代謝疾病、慢性疾病、癌症的起因,而體脂肪中常被大家遺忘的內臟脂肪更是不可忽略,當包附在內臟周圍的脂肪過高時,就像臟器浸漬在油脂裡運作,無不影響其功能。 李瑞田醫師說,瘦身是一條漫長的路,坊間許多求短效速成「減...



日期 2019年03月28日   作者 gal
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深色蔬菜羽衣甘藍、甜菜、菠菜等綠色蔬菜含豐富的鎂,與抗壓和體重管理有直接相關,並為整體健康提供了重要的纖維和營養素;而大量的鐵也有著攜帶氧氣至體內,讓鍛鍊的效率更高。 辣椒卡宴辣椒含有豐富的辣椒素,已被證實可以燃燒腹部脂肪,提高身體將食物轉化為能量的能力!而辣椒素也被作為急性疼痛藥物的測試,提高新陳代謝率和體內溫度。營養師Melissa Rifkin建議可以將烤辣椒、卡宴辣椒跟茅屋起司混...



日期 2019年03月27日   作者 gal
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提到減肥,多數人對於「增肌減脂」4個字都不陌生,既然增肌是提升肌肉量,那麼減脂就是減少體內脂肪數量囉?其實這樣的說法只對了一半!研究發現,多數成年肥胖是因脂肪細胞被養大引起,因此想要重拾窈窕體態,除了積極控制飲食、養成規律運動習慣外;慎選能減少體脂肪形成,達到「縮小脂肪細胞」目的的健康食品也是輔助方式之一。 你有肥胖問題嗎?體脂肪超過這數字要注意為什麼「縮小脂肪細胞」,對於減肥這麼重要?...



日期 2019年03月21日   作者 gal
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畢業工作幾年之後,臉書上偶然發現同學怎麼一個個發福,肥肉、鮪魚肚橫生,到底是工作應酬真的這麼多,還是工作壓力太大暴飲暴食?開業醫師李瑞田表示,除了作息形態改變,主要還是人過了25歲基礎代謝率逐年下降,若飲食習慣沒改變,發胖發福也是必然,以至於診間也常聽到有人狐疑問:「我以前這樣吃怎麼都不會胖?」 基礎代謝率是人一天生理機能正常運作所需消耗的熱量,李瑞田醫師解釋,就算一整天都躺著沒動,身體...



日期 2019年03月21日   作者 gal
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50歲美魔女丁國琳在國片《大佛普拉斯》的亮眼表現深獲肯定,F罩杯火辣身材更讓網友讚嘆不已,她曾透露自從生完小孩,每天都會穿塑身衣睡覺,透過4個小撇步,讓自己至今還能維持166公分、53公斤的少女身材,「不會過瘦,也不會太胖。」胸部也完全沒有縮水。 丁國琳過去在臉書表示,窈窕體態有一半是因為基因遺傳,另一半和普通女孩一樣,全靠後天努力,據《自由時報》報導,她強調三餐一定要照常吃,「不可為了...



日期 2019年03月14日   作者 gal
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肥胖是女性大敵,在肥胖分類中,妳最擔心蘋果型肥胖,還是西洋梨型肥胖?一般人多會以腰臀比來自我檢視是否肥胖,以防範慢性病、心血管疾病風險。而根據最新研究發現,如果腹部肥胖、臀部脂肪較少,屬於蘋果型肥胖的女性,也要小心了,未來罹患糖尿病及心臟病風險可能大增。針對這種蘋果型肥胖的人,要注意內臟脂肪過多的問題,建議用對減重方式,才能遠離疾病風險! 研究:臀部纖瘦的女性有較高的風險罹患糖尿病及心臟...



日期 2019年03月14日   作者 gal
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白天總覺得累、睡都睡不飽嗎?常失眠體重卻直線上升?小心翼翼計算每餐熱量、努力運動,嚐試各種不同減肥方法,減肥效果卻不如預期,或總是在體重達到目標後,無法維持多久又開始復胖。你也有這樣的困擾嗎?或許你應該好好檢視睡眠品質。 睡眠不足使脂肪代謝紊亂 影響荷爾蒙分泌現代人很多都有睡眠不足問題,但別以為睡眠只影響精神,用咖啡提神或假日補眠就好。根據美國健康研究顯示,睡眠時間是神經、內分泌調節非常...



日期 2019年03月07日   作者 gal
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★瘦身第2要訣/晚餐 7 點半前結束體重下降,也改善胃食道逆流根據研究指出,當體內分泌褪黑激素時,吃進去的食物就會大量囤積在身上變成脂肪,造成體重增加。睡前吃晚餐也容易有腸胃道疾病,像是胃食道逆流,真的非常不建議晚餐在睡前一到兩個小時才吃!王瑞玲表示,自己以前會太胖,都是因為晚上太晚吃飯了,吃完飯就跑去睡覺,或者窩在沙發當個馬鈴薯人,隔天體重必胖 2 至 3 公斤,胃食道逆流的老毛病也一直好不了。...



日期 2019年03月07日   作者 gal
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明明是身體疲累,卻往往想用肚子慰勞自己?無法克服嘴饞,總在錯的時間吃錯的食物?想自煮豐盛低脂料理,但不知買什麼又怕麻煩,碰到以上減肥瓶頸的你,應該怎麼克服難題?其實只要懂得正確對待身體,成功減重非夢事!快來看看不用餓肚子,就能在5週瘦10公斤聰明甩肉的真人實証! 不用餓肚子,5週瘦10公斤!為了健康瘦,醫藥記者王瑞玲在新書《不用餓肚子,5週瘦10公斤》中,分享自己的成功秘訣,讓自己每週增...



日期 2019年02月20日   作者 gal
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想藉熟睡瘦身時,也應遵守「就寢前3小時應避免進食」。雖然很多人雖然都知道這個常識,現實生活中卻難以辦到。以公事繁忙的上班族為例,可能會發生下列情況──「加班加到很晚,回家後用完餐,就因為太累而直接睡著」、「知道睡前不應該吃東西,但是每次都在接近末班車的時候才能回家,又不可能不吃飯」。 就寢前3小時不進食 幫助熟睡時瘦身我有時也會因為工作應酬或酒會超過晚上9點才能用餐。就算沒有參加續攤,有...



日期 2019年02月20日   作者 gal
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每次看著電視、社群軟體上,明星平坦的小腹,總讓你好生羨慕。可偏偏不管自己怎麼少吃、狂做仰臥起坐,肚子上的贅肉就是頑固的緊咬不放?先別急著氣餒!韓國知名明星教練表示,與其靠節食、斷食瘦身,學會如何正確運動、緊實腹肌,才是告別惱人肥肚的致勝關鍵。 小腹突出不僅不美更傷身 過量飲食、運動不足是禍首韓國知名明星教練韓詠在其《韓星狂練!打造零贅肉S曲線的芭蕾伸展操:腰臀腿全都瘦,視覺減少7公斤!》...



日期 2019年02月14日   作者 gal
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肥胖對健康的影響甚大,甚至增加罹患疾病的風險,為此許多民眾積極減重,不過卻用錯了方式,不但難以成功減重還有可能復胖,因此健康減重需要保持良好的飲食習慣,並搭配運動維持身體基礎代謝率,更重要的是心態要正確且持之以恆,以達成健康減重之目的。  透過大眾傳媒和網路資訊的傳播力量,許多民眾開始了解何謂正確的減重知識,包括不使用偏方、避免激烈的節食或者單一食物的飲食控制等,因為錯誤方式只會降低代謝率,不但更...



日期 2019年02月14日   作者 gal
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  農曆新年期間,民眾普遍吃得多、動得少,門診統計發現,約有4成民眾在過年期間體重增加約2公斤,上班日到了才發現褲頭快要扣不上,紛紛變身為大「腹」翁與小「腹」婆。 專家指出,腹部變大不一定是脂肪贅肉囤積,有可能是滿腹「便便」造成!缺少纖維 造成便秘型小腹  營養師表示,大部分的年菜精緻有餘,但纖維質和水分含量不足,如果吃多了又缺乏運動,導致腸胃蠕動減慢,排便次數降低,很容易就形成便秘或是...



日期 2019年01月31日   作者 gal
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國健署健康調查發現,51.2%國人尿液碘濃度低於世界衛生組織所建議尿碘濃度,碘缺乏不僅容易使人覺得疲倦、怕冷、甲狀腺腫大及造成心智功能障礙,更會因為代謝變慢導致容易變胖。衛福部也預告,將國內食鹽中碘營養添加劑濃度,以碘計由現行12~20毫克/公斤,調升至20~33毫克/公斤。 國民健康署邱淑媞署長提醒民眾,為了維持身體良好的代謝與體能,千萬要注意碘的攝取,然而怎麼做才能夠確實達到增加體內...



日期 2019年01月31日   作者 gal
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「奇怪!我明明吃的不多,怎麼體重卻不減反增?」、「唉唷!你那算什麼,你看看我肚子上的游泳圈才可怕。」相信上述對話是不少婆婆媽媽常有的困擾。中醫師表示,女性朋友之所以一到更年期,特別容易發福,主要和女性荷爾蒙失調,造成新陳代謝速率下降有關。因此想要甩掉惱人的腹部肥肉,關鍵就在於提升身體代謝機能! 女性更年期易胖有原因 雌激素分泌量減少、基礎代謝率下滑是關鍵為什麼更年期特別容易變胖,這是很多...



日期 2019年01月23日   作者 gal
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減重減脂的方式(1)細嚼慢嚥:進食後,血液中的葡萄糖量增加,會刺激飽足中樞,使人停止進食,葡萄糖量在開始進食的20至30分鐘後達到高峰,腦部初步有飽足感,若匆忙吃得太快,腦部還沒發出飽足信息,就吃了一堆東西,自然容易造成肥胖。(2)飯前先喝水:三餐飯前30分鐘,喝500c.c溫水,國外臨床實驗顯示,降低每天熱量攝取,一天在1200到1500大卡之間,配合餐前飲水方式減重,持續12週,受試者3個月後...



日期 2019年01月23日   作者 gal
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常聽人說:「早餐吃的要像皇帝,是一天中最重要的一餐」,但是,也有的人早餐只喝一杯咖啡加一塊奶油,到底哪一個比較好?根據美國一項調查發現,受試者長年維持健康體重,其中逾9成的的人有吃早餐,而且大部分都是吃高纖早餐搭配蛋白質。美國營養專家教你6訣竅,包括吃真正的「蛋」,從早餐攝取到豐富營養,有助於控制良好體重。 研究:逾9成健康的瘦子會吃早餐時下看到許多人為了減重,於是採取間歇性斷食,早餐省...



日期 2019年01月17日   作者 gal
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●正確坐姿的好處坐著的時候上半身往後倒,等於是放縱小腹,讓小腹變胖。這樣的坐姿全身沒有任何一處使勁,也會讓骨盆變得更寬,下半身愈來愈胖。 無論哪一種坐姿,都要想像運用腰大肌使骨盆立起,在腹部使勁,維持上半身筆直抬起的姿勢。「腹部使勁,挺直上半身」,只要能做到這種正確坐姿,就等於是在進行肌力訓練! 坐「椅子」時坐「椅子」時坐滿整個椅面。若有椅背,臀部與背部要確實貼在椅背上。正確立...



日期 2019年01月17日   作者 gal
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搞錯重點,再努力也瘦不了!不少人抱怨,積極嘗試各種方法減重,都不見體重減輕。醫師指出,努力減重卻瘦不下來,主要是搞錯重點,採取的方式不對。坊間流傳的少吃、控制總熱量法,很多人只做對一半,當然效果不彰。  吃越少,減重效果越好?醫師表示,吃越少,甚至減少一兩餐不吃,初期體重可能會減輕,但基礎代謝率也會隨之下降,最後體重進入停滯狀態。一旦民眾熬不住飢餓,很容易胃口大開,暴飲暴食,結果體重直線上升,甚至...



日期 2019年01月10日   作者 gal
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底下由聯合醫院陽明院區婦產科主任‧朱繼章來為各位產後媽咪解惑! Q1產後瘦身的關鍵期是6個月嗎?什麼時候開始瘦身比較好?懷孕的時候,建議平均1個月重1KG,整個孕期下來胖10KG左右是最理想的,若是胖到20KG就有點太多了。如果你很在乎體重,其實孕期就不要胖太多,這樣之後瘦身才不會這麼辛苦。很多人都說產後瘦身的關鍵期是6個月,這一定是當然的,因為越晚動、越不動,油脂定型後就很難消除了,我...



日期 2019年01月10日   作者 gal
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「呷飯皇帝大」、「民以食為天」都是耳熟能詳的俚語,代表了「吃」對身體的重要性。除了提供能量維持身體機能,又會如何影響到身體健康?營養師孫語霙表示,飲食與身體息息相關,不只身材,還會對體力、情緒、健康造成影響,主要可以區分為3種狀況: 1.吃太多當攝取熱量大於消耗,過多的熱量便會轉換為脂肪囤積在身體當中,造成體重增加。長期下來,除了造成肥胖,還會延伸出其他疾病,例如體重增加關節負荷,導致關...



日期 2019年01月03日   作者 gal
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懷孕婦女頂著便便大腹,滿心歡喜期待著寶寶呱呱墜地的那一天到來,但是,孕期中最感煎熬的卻是水腫、便祕、橘皮浮現;還有困擾的是產後如何有效瘦身,才能將惱人的肥胖大肚、蜜肥臀快速甩掉,重拾孕前的窈窕身材,成為辣媽一族。 甩掉孕期水腫、便祕、橘皮 產後瘦身大作戰懷孕時因為肚子裡多了一個小孩的重量,加上身體內的液體量大增、循環功能變差,容易造成水腫、便祕、橘皮、妊娠紋等問題。這些問題在產後,其實都...



日期 2019年01月03日   作者 gal
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不知從哪聽過這麼一個說法「生理期怎麼吃都不會胖」、是真是假?趕緊請專家來解答,否則如果是假的,那照著做的女孩們該有多虧啊~ 迷思1/生理期可以大吃特吃不會胖?NO!有人說月經來的期間身體熱量的消耗是平時的兩倍,所以可以放心地大吃,這是錯誤的!正常人都有一定基礎代謝率,而這數率並不會因為月經來而增加。通常在生理期期間我們會覺得自己好像變瘦,是因為女生在生理期之前多有水腫現象,而在月經期間會...



日期 2018年09月12日   作者 gal
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過去從網路上流傳的榮總3日減肥餐,到蔡依林Jolin的養營師調配瘦身食譜,姑且不論其真實性與可信度,還是令許多減肥者為之瘋狂,就知道擁有夢幻菜單在減肥界的重要性。因此,我們整理外國研究實驗發現的8種類最佳減肥食物,讓你在不節食、不飢餓的狀態下順利健康瘦身,利用吃對東西事半功倍! 實驗1.早餐吃雞蛋彭寧頓生物醫學研究中心(Pennington Biomedical Research Cen...



日期 2018年09月12日   作者 gal
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西洋梨體型是不少東方女生的普遍體型之一,又因東方女生通常骨架較小,相對的就顯得下半身看起來比較寬,尤其到了短褲短裙比基尼不可少的夏天,令不少人更加煩惱該如何「顯瘦」;其實這樣的煩惱可以藉由「運動」解決與改善,但在下定決心運動雕塑前,有些基本觀念要先建立,屏除迷思,才不會日久不見成效,越運動越氣餒! (以下問題由NIKE Training Run跑步教練崔成宇指導、回答) Q:我...



日期 2018年09月06日   作者 gal
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很多女生對於月經週期的認知有誤,覺得大姨媽來的期間吃東西不會胖,但現實的狀況是在姨媽走之後,身體反而腫了一圈。其實月經週期正是減肥的高峰期,在這段時間內豐胸、減肥都可以事半功倍,所以想瘦身的女孩們,以下整理的4個重點一定要記住啊! ▍1、不要在經期狂吃 ▍有些人以為月經有神功護體的效果,每當姨媽來就想吃巧克力、吃吃到飽,認為在這5~7天裡怎麼吃都吃不胖,但其實​​這是完全錯誤的觀念,經期...



日期 2018年09月06日   作者 gal
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試問天下所有女人,有誰不愛美呢?其實愛美之心人皆有之,就算生了寶寶,也要成為身材與美貌並重的大美媽。但生完寶寶後,要如何保持身材不走形是個大問題,有的媽媽選擇去運動,有的媽媽在節食。其實在運動的基礎上挑選適合自己的塑身內衣,就能使曼妙身形在不知不覺中穿出來!可是塑身衣應該怎樣選擇,這是不少媽媽都想知道的。生產後身體各方面都需要進行調理與保養,衣服穿得太緊的話,會讓淤血不容易散去。因此,對於產後多久...



日期 2018年08月30日   作者 gal
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除了沒時間運動、作息不正常和代謝不良外,錯誤的飲食習慣也是造成水腫肥胖的原因之一,如果能夠從日常生活中的飲食方式著手改善,現在開始絕對事半功倍! 你的飲食習慣正確嗎?快來聽聽營養學專家的成功減肥瘦身飲食七大秘訣~ 一天只攝取1,600大卡熱量「這比大部份女性一天的攝取少六百大卡,但又不致於使妳饑腸轆轆。」營養學專家說。妳不只不會挨餓,身體仍然可以在較少熱量情況下正常運作,尤其是...



日期 2018年08月30日   作者 gal
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為什麼生活中總有那麼多表格要填?為什麼銀行電話理財要通過無數關卡,按無數次#字號?為什麼不能輕鬆地吃而要剖析每湯匙裡的成份?這裡提供你一個簡單易行的飲食法則,讓你健康瘦身而不必為熱量緊張兮兮!! 1.早餐一定要吃好早晨起床後,無論你是否感到飢餓,或正為前晚的暴飲暴食而自責不已,早餐是一天絕不能省略的開始。研究報告指出,有吃早餐習慣的人發生肥胖或心臟疾病的機率是未吃早餐者的一半。醫學期刊《...



日期 2018年08月23日   作者 gal
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陳小姐產後體重增加將近20公斤,為了回復曼妙的身材,她自行從網路搜尋減重資訊,體驗過各種極端減重飲食,剛開始減重效果奇佳,但長年體重卻像雲霄飛車起伏不定,感覺膚質變粗糙、臉色蒼白、體力衰退、健康狀況大不如前。 蛋白質攝取足夠、油脂不宜過低衛生福利部桃園醫院營養師張秀年表示,減重方法五花八門,最令人擔心的就是長期蛋白質缺乏造成「肌少症」,蛋白質是身體組織建構、修補及免疫細胞的重要營養素,攝...



日期 2018年08月23日   作者 gal
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長相甜美的陳意涵,在演出電影《聽說》與電視劇《痞子英雄》後知名度大漲,深受粉絲喜愛,而她雖然非常愛吃美食,卻總是能保持跟18歲一樣的身材,甚至還有體脂11%的魔鬼體態。對於減肥,陳意涵曾表示:「叫我節食是絕對做不到的」,因此她會透過運動及其他方式來達成效果。 ▍1、吃五穀雜糧 ▍陳意涵過去不碰澱粉,自從閱讀相關書籍後,瞭解到優質澱粉其實可以幫助代謝脂肪,因此她早上會蒸地瓜、馬鈴薯、山藥等...



日期 2018年08月16日   作者 gal
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想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎?天天跑步就能瘦?挨餓是最快速的減肥方法?天氣越熱,衣著越輕薄,就越容易讓人意識到「胖」,許多人因此在腦中萌生各種變身計畫,但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明,快看看自己想法對不對吧! 疑問1/減重可以不要瘦到胸部嗎?彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示,事實上,容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序,都取決於個人體質,...



日期 2018年08月16日   作者 gal
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穿塑身衣的人肯定是因為對自己的身材不滿意,所以才會選擇買塑身衣的,追求效果是肯定的,那麼塑身衣有效果嗎?穿多久才有效果?塑身衣是什麼:塑身衣根據人體工程學原理的立體剪材更符合人體結構特點,調整體內脂肪分布,塑造優美曲線,對豐胸、收腹、減腰、提臀、美腿效果及其明顯,更顯出女人的性感迷人。 彈力衣,也叫塑身衣、緊身衣、束身衣、美體衣,塑形衣等,是一種功能性服裝。其採用彈性面料,依人體曲線剪裁...



日期 2018年08月09日   作者 gal
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台灣十大死因中,有7項死因和肥胖有高度相關,包括惡性腫瘤、心臟血管疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病及代謝症候群等。許多肥胖患者尋求藥物、手術等減重治療,但風險及副作用又令人卻步,中醫介入成為治療肥胖的另一種選擇。 體質、飲食、運動 中醫3步驟健康減重臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師林立涵表示,患者來中醫診間求診,不只有單純降低體重,而是希望從內而外的調整好身體的機能。這裡...



日期 2018年08月09日   作者 gal
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很多人都笑稱減肥瘦身是女生們一輩子的志願,只要聽到誰怎麼瘦、哪種減肥法有用,馬上比當學生考試時還認真筆記!但真的不能怪我們,現在好吃的食物太多了,一個沒注意肥肉體重就不斷往上衝,只能時不時就開啟瘦身計畫(淚)而近來,廣大的瘦身教民們又多了一位新教主:半年內瘦下37公斤的小禎(胡盈禎)!靠著運動健身和飲食控制,小禎健康瘦回剛出道時的model體態,驚人的成效讓眾多網友跪求瘦身秘訣。 而強調...



日期 2018年08月02日   作者 gal
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現在有很多明星媽媽們在產後都很快地恢復好身材,而且恢復的速度驚人,這讓很多新媽媽們非常地羨慕。產後減肥還是要講究正確的方法,女性產後多久可以減肥?新媽媽產後減肥該怎樣做,我們一起來學習一下吧! 產後成功瘦身的五個重要關鍵關鍵1、「時間」:做完月子後的6個月是黃金期這段時間媽咪的新陳代謝率高,且生活尚未定型,是產後要減肥的黃金時間。因為走路可以促進血液循環、排水,生產完一到兩天就可以下床活...



日期 2018年08月02日   作者 gal
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產後使用塑身衣的必要性女性的子宮呈倒三角形,在生完寶寶後,子宮騰空,內臟同時也失去了支撐,會自然下垂。內臟下垂是所有婦女病和未老先衰的根源,所以產後使用塑身衣不只是為了恢復身材,更重要的是幫助內臟復位。 穿塑身衣的好處第一步,收縮胃,讓你合理控制飲食。第二步,長期穿,給脂肪一定壓力,促進細胞摩擦燃脂。第三步,通過細胞的可塑性,合理分配脂肪在身體上的分布,做到凹凸有致,通過1-2個月的塑造...



日期 2018年07月26日   作者 gal
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生完寶寶後,媽媽們都面臨身材嚴重走形的問題,產後女性就開始為產後恢復擔憂。很多新媽媽會穿<font style="background-color: #FFFF00">產後塑身衣</font>,以達到產後恢復體現的效果,那麼產後用什麼塑身衣好?產後多久穿合適呢? 一、產後多久穿塑身衣1、 產後6個月內脂肪是流動的,是重塑體型的最佳時機,塑身衣對於媽媽體型的恢復更是必不可少,儘早穿塑身衣 能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用 ,不僅可以促進子宮收縮 ,防止內臟下垂 ,收緊鬆弛的腹部 ,...



日期 2018年07月26日   作者 gal
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大部分的婦女生產後肚子都會變大,需要經過一段時間的鍛鍊才有可能恢復到懷孕前的苗條,有的甚至恢復不了,肚子變成水桶腰。想要收緊肚皮一定要靠運動,還可以按摩肚子幫助血液流動、循環,加速瘦身。 一、生產之後如何收緊鬆弛的肚皮1、盡量多喝開水水不僅可以滋潤妳的肌膚,還可以讓皮膚有更多的彈性。另外它還可以幫助燃燒卡路里,是一個健康的收緊皮膚方式。2、最好哺育母乳母乳對寶寶的營養很重要,對妳來說也很...



日期 2018年07月19日   作者 gal
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產後穿塑身衣的必要性女性懷孕時腹大如球,產後100%腹肌鬆弛,這種鬆弛的腹肌不能及時恢復,脂肪極易滯留堆積,不僅腹部隆起影響美觀,還會導致諸多婦科疾患,產後恢復不可忽略。 什麼是塑身衣塑身衣根據人體工程學原理的立體剪材更符合人體結構特點,調整體內脂肪分布,塑造優美曲線,對豐胸、收腹、減腰、提臀、美腿效果及其明顯,更顯出女人的性感迷人。又稱彈力衣、緊身衣、束身衣、美體衣,塑形衣等,是一種功...



日期 2018年07月19日   作者 gal
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很多媽媽會想要快點來個產後甩肉大作戰,但是有時候如果減肥方式不當反而會沒有成效甚至還可能危害到媽咪們的健康,今天小編就來跟大家分享下哺乳期減肥有哪些誤區吧,讓您巧妙的避開這些減肥的誤區,輕鬆瘦身。 一、哺乳期減肥方法1、飲食要正常控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。午餐一定要吃飽,晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。2、6...



日期 2018年07月12日   作者 gal
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生完寶寶後,媽媽們都面臨身材嚴重走形的問題,產前女性就開始為產後恢復擔憂。很多新媽媽會穿<font style="background-color: #FFFF00">產後塑身衣</font>,以達到產後恢復體現的效果,那麼產後用什麼塑身衣好?產後多久穿合適呢?【產後多久可以穿<font style="background-color: #FFFF00">產後塑身衣</font>】產後媽媽們多久可以進行收腹塑身取決於媽媽們採取何種分娩方式。1、順產媽媽穿產後塑身內衣順產產後7天可以穿塑身內衣,塑身內衣要選擇有彈性的,才能收緊脂肪和鬆肉並且不會勒的慌。 2、剖腹產媽媽穿產後...



日期 2018年07月12日   作者 gal
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再怎麼節食、運動,體重計上的數字雖然下降了,卻總是瘦不到自己想瘦的地方?看著鏡子裡的自己,鬆垮的手臂和屁屁還有橘皮組織,真的很煩惱。還好在減肥這條路上,女人們從來不是孤單的,趕快求助秘密武器-塑身衣,把身上不受控制的脂肪束緊緊,讓它們全部乖乖待好!不過市面上的塑身衣這麼多,該怎麼選擇呢?馬甲 vs. 塑身衣講到塑身衣,很多女孩第一個想到的畫面,就是要拉得越緊越塑身的馬甲吧?以前的歐美女性崇尚細腰身...



日期 2018年07月05日   作者 gal
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總是聽人家在說,孕婦生產完身材會走樣,可是妳知道嗎?產後有一段時間是減肥的最佳時機,這時的新陳代謝良好,生活習慣也還沒漸漸習慣,產後減肥真的很多學問,以下就讓小編來為大家介紹產後減肥! 一、產後肥胖原因1、睡眠時間超時睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。2、新陳代謝改變由於媽媽懷孕後內分泌及新陳代謝的改變,造成腸胃蠕動變慢、腹部肌肉鬆弛,導致生...



日期 2018年07月05日   作者 gal
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減肥瘦身,除了要學會控制食欲,正確飲食也很重要,哪些食物可多吃、哪些食物要少碰,要先有概念,才不會吃得少還是胖,體重永遠掉不下來。本文介紹幫助減肥食物、致胖食物及控制食欲方法,以下分析,我們一起來關心。 7種鹼性減肥食品1、豆漿:豆漿中豐富的鈣質和豐富的蛋白質成分可以有效地促進身體內細胞的分化和循環運動,促進身體裡面的血液循環與加快新陳代謝的速度,讓身體內的廢物快速地排出體內,起到清理腸...



日期 2018年06月28日   作者 gal
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「羅馬不是一天造成的,好身材也不是一年就可以養成」與其看著自己的肥肉嘆氣,不如找來美麗名模的完美身材激勵自己,並以她們維持身材的妙招當作範本,找出自己天天都能做的體脂維持術! 勻稱手臂許瑋甯的養生哲學是堅持吃三餐,她認為模特兒雖然要瘦,更要瘦得健康,比起體重她更在乎身體線條,看看她那完全沒贅肉、恰如其分的手臂線條,我們何時才能跟掰掰肉好聚好散呢?脂肪較多的手臂、大腿等部位,靠節食是無法瘦...



日期 2018年06月28日   作者 gal
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許多演藝圈的女藝人,產後都迅速恢復到原有的身材,到底她們是怎麼辦到的呢?以下有3位女藝人在產後都快速瘦回來,來看看她們的秘訣是什麼。 1. 艾莉絲:懷孕時控制飲食很重要艾莉絲從得知自己懷孕後,就非常注重飲食控制。為了避免重口味、油膩的外食讓體重暴增,因此她主要都在家中享用伴侶做的清淡日式料理。艾莉絲強調,懷孕時要特別注意蛋白質的攝取,每天都會吃豬肉、魚肉或海鮮,至於澱粉類的量每餐都減半,...



日期 2018年06月21日   作者 gal
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網路瘦身減肥的文章非常多,每一種都是好方法,能否成功健康的瘦身,關健都藏在生活的細節裡,能否堅持至關重要,本文整理出生活上能輕易辦到,卻又是最容易疏忽的生活飲食與讀者分享,以下文章,我們一起來關心。 1、釋放生活壓力焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸,以獲得鎮定的效果。同樣,如果你等一等,焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鐘,那些曲奇餅也許就會在腦海...



日期 2018年06月21日   作者 gal
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新手媽媽都希望快速恢復到從前的曼妙身材,但如果方法不對,可能會適得其反。產後多久可以開始瘦身,是所有急於瘦身的媽媽最想問的問題。下面我們就帶著產後媽媽一起了解,產後減肥的必備知識,讓你成為一個魅力辣媽。 產後減肥錯誤認知:錯誤1:生完孩子就節食 。錯誤2:母乳餵養定能減肥。錯誤3:產後服用減肥藥、減肥茶。錯誤4:產後立即做運動。錯誤5:貧血還要堅持減肥。錯誤6:減肥急於求成。 ...



日期 2017年12月07日   作者 kayama
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很多媽媽產後身材會變形,就需要進行塑身來恢復,但是產後不要急於穿塑身衣。產後多久可以穿塑身衣,時間是因人而異的。主要有是否剖腹產,是否母乳喂養這些,都要考慮穿束身衣是否合適的問題。剖腹產後不母乳喂養的情況下,建議兩個月後檢查子宮恢復如果都正常可以穿塑身衣,如果母乳喂養則要停餵母乳後再穿塑身衣,自然分娩後穿塑身衣也至少要等到42天檢查後,而且還不是母乳喂養的情況下可以穿束身衣。 束身衣有緊...



日期 2014年11月27日   作者 Admin
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產後初期可以挑選輕柔舒適的塑身衣,給予適度的壓力,幫助骨盆肌肉與體內機能慢慢恢復正常。產後六周至半年之間,可以選擇機能性較強的塑身衣,將懷孕期間,多餘的脂肪、鬆弛的肌肉與撐寬的骨盆,重新分佈與定位。<br /><br /> <br />  <br /><br /> <br /> <font style="background-color: #FFFF00">產後塑身衣</font>的功用<br /><br /> 利用不同的彈力係數與壓力,讓身上皮下脂肪達到均勻分布及固定的成效,總而言之塑身內衣是運用立體剪裁及對身體適當壓力,將身上的脂肪壓縮變小,雕塑出理想的...



日期 2013年10月21日   作者 Admin
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<br /><br /> 產後初期可以挑選輕柔舒適的塑身衣,給予適度的壓力,幫助骨盆肌肉與體內機能慢慢恢復正常。產後六周至半年之間,可以選擇機能性較強的塑身衣,將懷孕期間,多餘的脂肪、鬆弛的肌肉與撐寬的骨盆,重新分佈與定位。<br /><br /> <br />  <br /><br /> <br /> <font style="background-color: #FFFF00">產後塑身衣</font>的功用<br /><br /> 利用不同的彈力係數與壓力,讓身上皮下脂肪達到均勻分布及固定的成效,總而言之塑身內衣是運用立體剪裁及對身體適當壓力,將身上的脂肪壓縮變小,雕塑出...


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