日期 2019年01月17日   作者 gal
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●正確坐姿的好處坐著的時候上半身往後倒,等於是放縱小腹,讓小腹變胖。這樣的坐姿全身沒有任何一處使勁,也會讓骨盆變得更寬,下半身愈來愈胖。 無論哪一種坐姿,都要想像運用腰大肌使骨盆立起,在腹部使勁,維持上半身筆直抬起的姿勢。「腹部使勁,挺直上半身」,只要能做到這種正確坐姿,就等於是在進行肌力訓練! 坐「椅子」時坐「椅子」時坐滿整個椅面。若有椅背,臀部與背部要確實貼在椅背上。正確立...



日期 2019年01月17日   作者 gal
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搞錯重點,再努力也瘦不了!不少人抱怨,積極嘗試各種方法減重,都不見體重減輕。醫師指出,努力減重卻瘦不下來,主要是搞錯重點,採取的方式不對。坊間流傳的少吃、控制總熱量法,很多人只做對一半,當然效果不彰。  吃越少,減重效果越好?醫師表示,吃越少,甚至減少一兩餐不吃,初期體重可能會減輕,但基礎代謝率也會隨之下降,最後體重進入停滯狀態。一旦民眾熬不住飢餓,很容易胃口大開,暴飲暴食,結果體重直線上升,甚至...



日期 2019年01月10日   作者 gal
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底下由聯合醫院陽明院區婦產科主任‧朱繼章來為各位產後媽咪解惑! Q1產後瘦身的關鍵期是6個月嗎?什麼時候開始瘦身比較好?懷孕的時候,建議平均1個月重1KG,整個孕期下來胖10KG左右是最理想的,若是胖到20KG就有點太多了。如果你很在乎體重,其實孕期就不要胖太多,這樣之後瘦身才不會這麼辛苦。很多人都說產後瘦身的關鍵期是6個月,這一定是當然的,因為越晚動、越不動,油脂定型後就很難消除了,我...



日期 2019年01月10日   作者 gal
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「呷飯皇帝大」、「民以食為天」都是耳熟能詳的俚語,代表了「吃」對身體的重要性。除了提供能量維持身體機能,又會如何影響到身體健康?營養師孫語霙表示,飲食與身體息息相關,不只身材,還會對體力、情緒、健康造成影響,主要可以區分為3種狀況: 1.吃太多當攝取熱量大於消耗,過多的熱量便會轉換為脂肪囤積在身體當中,造成體重增加。長期下來,除了造成肥胖,還會延伸出其他疾病,例如體重增加關節負荷,導致關...



日期 2019年01月03日   作者 gal
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懷孕婦女頂著便便大腹,滿心歡喜期待著寶寶呱呱墜地的那一天到來,但是,孕期中最感煎熬的卻是水腫、便祕、橘皮浮現;還有困擾的是產後如何有效瘦身,才能將惱人的肥胖大肚、蜜肥臀快速甩掉,重拾孕前的窈窕身材,成為辣媽一族。 甩掉孕期水腫、便祕、橘皮 產後瘦身大作戰懷孕時因為肚子裡多了一個小孩的重量,加上身體內的液體量大增、循環功能變差,容易造成水腫、便祕、橘皮、妊娠紋等問題。這些問題在產後,其實都...



日期 2019年01月03日   作者 gal
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不知從哪聽過這麼一個說法「生理期怎麼吃都不會胖」、是真是假?趕緊請專家來解答,否則如果是假的,那照著做的女孩們該有多虧啊~ 迷思1/生理期可以大吃特吃不會胖?NO!有人說月經來的期間身體熱量的消耗是平時的兩倍,所以可以放心地大吃,這是錯誤的!正常人都有一定基礎代謝率,而這數率並不會因為月經來而增加。通常在生理期期間我們會覺得自己好像變瘦,是因為女生在生理期之前多有水腫現象,而在月經期間會...



日期 2018年09月12日   作者 gal
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過去從網路上流傳的榮總3日減肥餐,到蔡依林Jolin的養營師調配瘦身食譜,姑且不論其真實性與可信度,還是令許多減肥者為之瘋狂,就知道擁有夢幻菜單在減肥界的重要性。因此,我們整理外國研究實驗發現的8種類最佳減肥食物,讓你在不節食、不飢餓的狀態下順利健康瘦身,利用吃對東西事半功倍! 實驗1.早餐吃雞蛋彭寧頓生物醫學研究中心(Pennington Biomedical Research Cen...



日期 2018年09月12日   作者 gal
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西洋梨體型是不少東方女生的普遍體型之一,又因東方女生通常骨架較小,相對的就顯得下半身看起來比較寬,尤其到了短褲短裙比基尼不可少的夏天,令不少人更加煩惱該如何「顯瘦」;其實這樣的煩惱可以藉由「運動」解決與改善,但在下定決心運動雕塑前,有些基本觀念要先建立,屏除迷思,才不會日久不見成效,越運動越氣餒! (以下問題由NIKE Training Run跑步教練崔成宇指導、回答) Q:我...



日期 2018年09月06日   作者 gal
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很多女生對於月經週期的認知有誤,覺得大姨媽來的期間吃東西不會胖,但現實的狀況是在姨媽走之後,身體反而腫了一圈。其實月經週期正是減肥的高峰期,在這段時間內豐胸、減肥都可以事半功倍,所以想瘦身的女孩們,以下整理的4個重點一定要記住啊! ▍1、不要在經期狂吃 ▍有些人以為月經有神功護體的效果,每當姨媽來就想吃巧克力、吃吃到飽,認為在這5~7天裡怎麼吃都吃不胖,但其實​​這是完全錯誤的觀念,經期...



日期 2018年09月06日   作者 gal
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試問天下所有女人,有誰不愛美呢?其實愛美之心人皆有之,就算生了寶寶,也要成為身材與美貌並重的大美媽。但生完寶寶後,要如何保持身材不走形是個大問題,有的媽媽選擇去運動,有的媽媽在節食。其實在運動的基礎上挑選適合自己的塑身內衣,就能使曼妙身形在不知不覺中穿出來!可是塑身衣應該怎樣選擇,這是不少媽媽都想知道的。生產後身體各方面都需要進行調理與保養,衣服穿得太緊的話,會讓淤血不容易散去。因此,對於產後多久...



日期 2018年08月30日   作者 gal
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除了沒時間運動、作息不正常和代謝不良外,錯誤的飲食習慣也是造成水腫肥胖的原因之一,如果能夠從日常生活中的飲食方式著手改善,現在開始絕對事半功倍! 你的飲食習慣正確嗎?快來聽聽營養學專家的成功減肥瘦身飲食七大秘訣~ 一天只攝取1,600大卡熱量「這比大部份女性一天的攝取少六百大卡,但又不致於使妳饑腸轆轆。」營養學專家說。妳不只不會挨餓,身體仍然可以在較少熱量情況下正常運作,尤其是...



日期 2018年08月30日   作者 gal
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為什麼生活中總有那麼多表格要填?為什麼銀行電話理財要通過無數關卡,按無數次#字號?為什麼不能輕鬆地吃而要剖析每湯匙裡的成份?這裡提供你一個簡單易行的飲食法則,讓你健康瘦身而不必為熱量緊張兮兮!! 1.早餐一定要吃好早晨起床後,無論你是否感到飢餓,或正為前晚的暴飲暴食而自責不已,早餐是一天絕不能省略的開始。研究報告指出,有吃早餐習慣的人發生肥胖或心臟疾病的機率是未吃早餐者的一半。醫學期刊《...



日期 2018年08月23日   作者 gal
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陳小姐產後體重增加將近20公斤,為了回復曼妙的身材,她自行從網路搜尋減重資訊,體驗過各種極端減重飲食,剛開始減重效果奇佳,但長年體重卻像雲霄飛車起伏不定,感覺膚質變粗糙、臉色蒼白、體力衰退、健康狀況大不如前。 蛋白質攝取足夠、油脂不宜過低衛生福利部桃園醫院營養師張秀年表示,減重方法五花八門,最令人擔心的就是長期蛋白質缺乏造成「肌少症」,蛋白質是身體組織建構、修補及免疫細胞的重要營養素,攝...



日期 2018年08月23日   作者 gal
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長相甜美的陳意涵,在演出電影《聽說》與電視劇《痞子英雄》後知名度大漲,深受粉絲喜愛,而她雖然非常愛吃美食,卻總是能保持跟18歲一樣的身材,甚至還有體脂11%的魔鬼體態。對於減肥,陳意涵曾表示:「叫我節食是絕對做不到的」,因此她會透過運動及其他方式來達成效果。 ▍1、吃五穀雜糧 ▍陳意涵過去不碰澱粉,自從閱讀相關書籍後,瞭解到優質澱粉其實可以幫助代謝脂肪,因此她早上會蒸地瓜、馬鈴薯、山藥等...



日期 2018年08月16日   作者 gal
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想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎?天天跑步就能瘦?挨餓是最快速的減肥方法?天氣越熱,衣著越輕薄,就越容易讓人意識到「胖」,許多人因此在腦中萌生各種變身計畫,但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明,快看看自己想法對不對吧! 疑問1/減重可以不要瘦到胸部嗎?彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示,事實上,容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序,都取決於個人體質,...



日期 2018年08月16日   作者 gal
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穿塑身衣的人肯定是因為對自己的身材不滿意,所以才會選擇買塑身衣的,追求效果是肯定的,那麼塑身衣有效果嗎?穿多久才有效果?塑身衣是什麼:塑身衣根據人體工程學原理的立體剪材更符合人體結構特點,調整體內脂肪分布,塑造優美曲線,對豐胸、收腹、減腰、提臀、美腿效果及其明顯,更顯出女人的性感迷人。 彈力衣,也叫塑身衣、緊身衣、束身衣、美體衣,塑形衣等,是一種功能性服裝。其採用彈性面料,依人體曲線剪裁...



日期 2018年08月09日   作者 gal
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台灣十大死因中,有7項死因和肥胖有高度相關,包括惡性腫瘤、心臟血管疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病及代謝症候群等。許多肥胖患者尋求藥物、手術等減重治療,但風險及副作用又令人卻步,中醫介入成為治療肥胖的另一種選擇。 體質、飲食、運動 中醫3步驟健康減重臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師林立涵表示,患者來中醫診間求診,不只有單純降低體重,而是希望從內而外的調整好身體的機能。這裡...



日期 2018年08月09日   作者 gal
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很多人都笑稱減肥瘦身是女生們一輩子的志願,只要聽到誰怎麼瘦、哪種減肥法有用,馬上比當學生考試時還認真筆記!但真的不能怪我們,現在好吃的食物太多了,一個沒注意肥肉體重就不斷往上衝,只能時不時就開啟瘦身計畫(淚)而近來,廣大的瘦身教民們又多了一位新教主:半年內瘦下37公斤的小禎(胡盈禎)!靠著運動健身和飲食控制,小禎健康瘦回剛出道時的model體態,驚人的成效讓眾多網友跪求瘦身秘訣。 而強調...



日期 2018年08月02日   作者 gal
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現在有很多明星媽媽們在產後都很快地恢復好身材,而且恢復的速度驚人,這讓很多新媽媽們非常地羨慕。產後減肥還是要講究正確的方法,女性產後多久可以減肥?新媽媽產後減肥該怎樣做,我們一起來學習一下吧! 產後成功瘦身的五個重要關鍵關鍵1、「時間」:做完月子後的6個月是黃金期這段時間媽咪的新陳代謝率高,且生活尚未定型,是產後要減肥的黃金時間。因為走路可以促進血液循環、排水,生產完一到兩天就可以下床活...



日期 2018年08月02日   作者 gal
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產後使用塑身衣的必要性女性的子宮呈倒三角形,在生完寶寶後,子宮騰空,內臟同時也失去了支撐,會自然下垂。內臟下垂是所有婦女病和未老先衰的根源,所以產後使用塑身衣不只是為了恢復身材,更重要的是幫助內臟復位。 穿塑身衣的好處第一步,收縮胃,讓你合理控制飲食。第二步,長期穿,給脂肪一定壓力,促進細胞摩擦燃脂。第三步,通過細胞的可塑性,合理分配脂肪在身體上的分布,做到凹凸有致,通過1-2個月的塑造...



日期 2018年07月26日   作者 gal
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生完寶寶後,媽媽們都面臨身材嚴重走形的問題,產後女性就開始為產後恢復擔憂。很多新媽媽會穿<font style="background-color: #FFFF00">產後塑身衣</font>,以達到產後恢復體現的效果,那麼產後用什麼塑身衣好?產後多久穿合適呢? 一、產後多久穿塑身衣1、 產後6個月內脂肪是流動的,是重塑體型的最佳時機,塑身衣對於媽媽體型的恢復更是必不可少,儘早穿塑身衣 能夠對腰腹曲線至下腹部起提升作用 ,不僅可以促進子宮收縮 ,防止內臟下垂 ,收緊鬆弛的腹部 ,...



日期 2018年07月26日   作者 gal
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大部分的婦女生產後肚子都會變大,需要經過一段時間的鍛鍊才有可能恢復到懷孕前的苗條,有的甚至恢復不了,肚子變成水桶腰。想要收緊肚皮一定要靠運動,還可以按摩肚子幫助血液流動、循環,加速瘦身。 一、生產之後如何收緊鬆弛的肚皮1、盡量多喝開水水不僅可以滋潤妳的肌膚,還可以讓皮膚有更多的彈性。另外它還可以幫助燃燒卡路里,是一個健康的收緊皮膚方式。2、最好哺育母乳母乳對寶寶的營養很重要,對妳來說也很...



日期 2018年07月19日   作者 gal
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產後穿塑身衣的必要性女性懷孕時腹大如球,產後100%腹肌鬆弛,這種鬆弛的腹肌不能及時恢復,脂肪極易滯留堆積,不僅腹部隆起影響美觀,還會導致諸多婦科疾患,產後恢復不可忽略。 什麼是塑身衣塑身衣根據人體工程學原理的立體剪材更符合人體結構特點,調整體內脂肪分布,塑造優美曲線,對豐胸、收腹、減腰、提臀、美腿效果及其明顯,更顯出女人的性感迷人。又稱彈力衣、緊身衣、束身衣、美體衣,塑形衣等,是一種功...



日期 2018年07月19日   作者 gal
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很多媽媽會想要快點來個產後甩肉大作戰,但是有時候如果減肥方式不當反而會沒有成效甚至還可能危害到媽咪們的健康,今天小編就來跟大家分享下哺乳期減肥有哪些誤區吧,讓您巧妙的避開這些減肥的誤區,輕鬆瘦身。 一、哺乳期減肥方法1、飲食要正常控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。午餐一定要吃飽,晚餐要適量,而且晚餐不要吃甜食、油炸食品,最好保證足夠的湯汁,不一定是葷湯,可以是稀飯或蔬菜湯。2、6...



日期 2018年07月12日   作者 gal
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生完寶寶後,媽媽們都面臨身材嚴重走形的問題,產前女性就開始為產後恢復擔憂。很多新媽媽會穿<font style="background-color: #FFFF00">產後塑身衣</font>,以達到產後恢復體現的效果,那麼產後用什麼塑身衣好?產後多久穿合適呢?【產後多久可以穿<font style="background-color: #FFFF00">產後塑身衣</font>】產後媽媽們多久可以進行收腹塑身取決於媽媽們採取何種分娩方式。1、順產媽媽穿產後塑身內衣順產產後7天可以穿塑身內衣,塑身內衣要選擇有彈性的,才能收緊脂肪和鬆肉並且不會勒的慌。 2、剖腹產媽媽穿產後...



日期 2018年07月12日   作者 gal
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再怎麼節食、運動,體重計上的數字雖然下降了,卻總是瘦不到自己想瘦的地方?看著鏡子裡的自己,鬆垮的手臂和屁屁還有橘皮組織,真的很煩惱。還好在減肥這條路上,女人們從來不是孤單的,趕快求助秘密武器-塑身衣,把身上不受控制的脂肪束緊緊,讓它們全部乖乖待好!不過市面上的塑身衣這麼多,該怎麼選擇呢?馬甲 vs. 塑身衣講到塑身衣,很多女孩第一個想到的畫面,就是要拉得越緊越塑身的馬甲吧?以前的歐美女性崇尚細腰身...



日期 2018年07月05日   作者 gal
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總是聽人家在說,孕婦生產完身材會走樣,可是妳知道嗎?產後有一段時間是減肥的最佳時機,這時的新陳代謝良好,生活習慣也還沒漸漸習慣,產後減肥真的很多學問,以下就讓小編來為大家介紹產後減肥! 一、產後肥胖原因1、睡眠時間超時睡眠時間過多,人體新陳代謝降低,糖類等營養物質就會以脂肪形式在體內堆積造成肥胖。2、新陳代謝改變由於媽媽懷孕後內分泌及新陳代謝的改變,造成腸胃蠕動變慢、腹部肌肉鬆弛,導致生...



日期 2018年07月05日   作者 gal
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減肥瘦身,除了要學會控制食欲,正確飲食也很重要,哪些食物可多吃、哪些食物要少碰,要先有概念,才不會吃得少還是胖,體重永遠掉不下來。本文介紹幫助減肥食物、致胖食物及控制食欲方法,以下分析,我們一起來關心。 7種鹼性減肥食品1、豆漿:豆漿中豐富的鈣質和豐富的蛋白質成分可以有效地促進身體內細胞的分化和循環運動,促進身體裡面的血液循環與加快新陳代謝的速度,讓身體內的廢物快速地排出體內,起到清理腸...



日期 2018年06月28日   作者 gal
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「羅馬不是一天造成的,好身材也不是一年就可以養成」與其看著自己的肥肉嘆氣,不如找來美麗名模的完美身材激勵自己,並以她們維持身材的妙招當作範本,找出自己天天都能做的體脂維持術! 勻稱手臂許瑋甯的養生哲學是堅持吃三餐,她認為模特兒雖然要瘦,更要瘦得健康,比起體重她更在乎身體線條,看看她那完全沒贅肉、恰如其分的手臂線條,我們何時才能跟掰掰肉好聚好散呢?脂肪較多的手臂、大腿等部位,靠節食是無法瘦...



日期 2018年06月28日   作者 gal
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許多演藝圈的女藝人,產後都迅速恢復到原有的身材,到底她們是怎麼辦到的呢?以下有3位女藝人在產後都快速瘦回來,來看看她們的秘訣是什麼。 1. 艾莉絲:懷孕時控制飲食很重要艾莉絲從得知自己懷孕後,就非常注重飲食控制。為了避免重口味、油膩的外食讓體重暴增,因此她主要都在家中享用伴侶做的清淡日式料理。艾莉絲強調,懷孕時要特別注意蛋白質的攝取,每天都會吃豬肉、魚肉或海鮮,至於澱粉類的量每餐都減半,...



日期 2018年06月21日   作者 gal
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網路瘦身減肥的文章非常多,每一種都是好方法,能否成功健康的瘦身,關健都藏在生活的細節裡,能否堅持至關重要,本文整理出生活上能輕易辦到,卻又是最容易疏忽的生活飲食與讀者分享,以下文章,我們一起來關心。 1、釋放生活壓力焦慮會將你引向零食。出去散步或者試著做瑜伽深呼吸,以獲得鎮定的效果。同樣,如果你等一等,焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鐘,那些曲奇餅也許就會在腦海...



日期 2018年06月21日   作者 gal
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新手媽媽都希望快速恢復到從前的曼妙身材,但如果方法不對,可能會適得其反。產後多久可以開始瘦身,是所有急於瘦身的媽媽最想問的問題。下面我們就帶著產後媽媽一起了解,產後減肥的必備知識,讓你成為一個魅力辣媽。 產後減肥錯誤認知:錯誤1:生完孩子就節食 。錯誤2:母乳餵養定能減肥。錯誤3:產後服用減肥藥、減肥茶。錯誤4:產後立即做運動。錯誤5:貧血還要堅持減肥。錯誤6:減肥急於求成。 ...



日期 2017年12月07日   作者 kayama
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很多媽媽產後身材會變形,就需要進行塑身來恢復,但是產後不要急於穿塑身衣。產後多久可以穿塑身衣,時間是因人而異的。主要有是否剖腹產,是否母乳喂養這些,都要考慮穿束身衣是否合適的問題。剖腹產後不母乳喂養的情況下,建議兩個月後檢查子宮恢復如果都正常可以穿塑身衣,如果母乳喂養則要停餵母乳後再穿塑身衣,自然分娩後穿塑身衣也至少要等到42天檢查後,而且還不是母乳喂養的情況下可以穿束身衣。 束身衣有緊...



日期 2014年11月27日   作者 Admin
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產後初期可以挑選輕柔舒適的塑身衣,給予適度的壓力,幫助骨盆肌肉與體內機能慢慢恢復正常。產後六周至半年之間,可以選擇機能性較強的塑身衣,將懷孕期間,多餘的脂肪、鬆弛的肌肉與撐寬的骨盆,重新分佈與定位。<br /><br /> <br />  <br /><br /> <br /> <font style="background-color: #FFFF00">產後塑身衣</font>的功用<br /><br /> 利用不同的彈力係數與壓力,讓身上皮下脂肪達到均勻分布及固定的成效,總而言之塑身內衣是運用立體剪裁及對身體適當壓力,將身上的脂肪壓縮變小,雕塑出理想的...



日期 2013年10月21日   作者 Admin
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<br /><br /> 產後初期可以挑選輕柔舒適的塑身衣,給予適度的壓力,幫助骨盆肌肉與體內機能慢慢恢復正常。產後六周至半年之間,可以選擇機能性較強的塑身衣,將懷孕期間,多餘的脂肪、鬆弛的肌肉與撐寬的骨盆,重新分佈與定位。<br /><br /> <br />  <br /><br /> <br /> <font style="background-color: #FFFF00">產後塑身衣</font>的功用<br /><br /> 利用不同的彈力係數與壓力,讓身上皮下脂肪達到均勻分布及固定的成效,總而言之塑身內衣是運用立體剪裁及對身體適當壓力,將身上的脂肪壓縮變小,雕塑出...


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