健康減重3步驟 不怕「溜溜球效應」

日期 2018年08月09日   作者 gal
轉貼   我要評論   尚未評論 評論

台灣十大死因中,有7項死因和肥胖有高度相關,包括惡性腫瘤、心臟血管疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病及代謝症候群等。許多肥胖患者尋求藥物、手術等減重治療,但風險及副作用又令人卻步,中醫介入成為治療肥胖的另一種選擇。

 

體質、飲食、運動 中醫3步驟健康減重

臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師林立涵表示,患者來中醫診間求診,不只有單純降低體重,而是希望從內而外的調整好身體的機能。

這裡提供希望減重的朋友三個步驟,讓你健康減重,溜溜球效應不再來:

 

1)打造好體質/

想要改善肥胖情形,單純減重是不夠的,體質沒有改善之前貿然開始減重,除了成效不彰,容易復胖,還有可能影響身體健康。如何培養易瘦體質?把握「充足睡眠」、「減緩壓力」、「促進新陳代謝」3件事。

 

2)聰明飲食有撇步/

吃當地產的食物並且符合時令,人身上的四肢百骸都會得到調理。因為這些食物自然、新鮮,能避吃進過多的食品添加物,不會增加身體的負擔。糖及精緻的澱粉會刺激胰島素大量分泌,胰島素會刺激細胞儲存養分,阻止脂肪離開細胞,長期將造成人體肥胖。市面上許多標榜低脂低卡的健康食品(包含穀片、燕麥片、優格、果汁),往往含有過量糖份,反而不利減重。

世界衛生組織建議將每日糖類攝取量維持在每日總熱量的10%百分之十以下,有意願減重的朋友,不妨試試將自己飲食的9成以上調整為當季原型食物,且為低碳水化合物組成。進食順序也有祕訣,先喝湯、再吃油脂、蛋白質可以增加飽足感,之後可以補充蔬菜等纖維質,最後再吃容易影響血糖波動的澱粉類。

 

3)動得好,沒煩惱/

30歲起基礎代謝率開始明顯下降。假如飲食和作息都和之前一樣,身體也沒有特別明顯不適,體重卻開始明顯上升,這時候就該加入運動習慣。運動不僅當下消耗卡路里,更重要的是後燃效果甚至能延續到之後的2天。

要怎樣運動才有效率呢?林立涵醫師表示,建議採用有氧搭配重量訓練,最簡單方法就是快走或慢跑30分鐘搭配30分鐘的阻力訓練,不僅可以減少最多體脂肪、保持肌肉不留失,交替的運動更能保持樂趣,讓人更容易保持運動的習慣。

林立涵醫師表示,許多人常說 減肥 是一輩子的課題,其實倒不如說是一種健康習慣的養成。經由中醫介入可以讓患者睡得好、吃得好、代謝佳、生理期乖乖來、並且心態平和,維持適當的運動習慣。減重不只是讓你越減越美麗,而是越減越健康。

 

 

 

塑身衣 推薦, 產後塑身衣 , 減肥方法 ,塑身衣,減肥,減重,瘦身

參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源:良醫健康網

LOLINYA蘿琳亞





關聯關鍵字: 產後塑身衣



本頁標籤:

塑身衣產後塑身衣減肥減肥方法



轉貼: 推到Plurk 推到Twitter 分享到Facebook


發表評論
評論(0)



匿 稱(必填)
E-Mail(必填)
網 址



RSS訂閱

-

近期文章

.
.
.
.
.

-

文章分類

. . .
. . .
. . .
. . .
.

-

近期迴響

.
.
.
.
.

-

Tags

心情
兩性交往   兩性相處   兩性關係   愛情   感情  

生活
消毒濕紙巾   強制險   蜂蜜  

流行
led   夜燈   p型血   血型  

科技
cpu   google earth   光纖   奈米   海底電纜   悠遊卡   rfid   電腦   記憶體   燃料  

旅遊
洗腎   旅遊   泰國  

財經
財經   外匯   cpi   投資風險   信用風險   利率風險   會計   會計師事務所   記帳士事務所   會計事務所  

健康


創作
包裝紙   筆筒   台灣   圖像   垃圾桶   創意   陶板牆   點子   馴鹿   紙公仔  

資訊


運動
水中毒   高空彈跳   健身   基礎知識   健身運動   運動健身   慢跑   辦公室運動  

管理
5s   erp   企業資源規畫   企業風險   企管顧問公司  

其他
信任   知己知彼   百戰百勝   商業   換位   思考  

新聞

-

友善連結

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

-

Valid CSS! Valid XHTML 1.0 Transitional


文章挖哇 版權所有 © 2008 All rights reserved.
Top