怎樣瘦肩膀?瘦肩膀最有效的方法?

日期 2020年02月13日   作者 yucheng
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夏天看見大街上各種露肩裝穿得那麼美,是不是也很想穿呢?只是自己肩膀不好看,不敢穿呢?天生肩膀不好看要怎樣練出來呢?下面跟著小編一起來看看怎樣擁有性感美肩吧!

 

如何練出性感美肩?

 

動作一、立式伏地挺身

 

先做一個經過改良的伏地挺身,手、膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,從頭部至膝蓋成一條直線,堅持10秒鐘,呼吸要平衡。重複3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。

 

動作二、「仰」臥撐

 

坐在地板上,雙腿伸直,雙手放在身後,指尖向前。抬臀,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘,呼吸要平穩。重複3~5次,慢慢地,達到每次堅持30秒。

 

動作三、抬腿伏地挺身

 

做一人伏地挺身的姿勢。慢慢放低手肘,胸部離地約2.5厘米;身體慢慢下壓,手肘緊靠兩側肋骨,一腿慢慢抬高。然後,伸直手肘,換另一條腿做。重複做8~10次。

 

動作四、擴展胸部

 

跪坐,挺直腰背,雙手在背後十指交叉伸直。吸氣,向上抬起頭部和雙手。呼氣,上身慢慢向前傾,讓額頭碰觸地面,儘量向上抬高手臂。這個方法可以舒展僵硬的背部和擴展胸部,同時還能鍛鍊手臂和肩膀。

 

動作五、眼鏡蛇式

 

俯臥在地上,雙手放在胸部兩側。雙腿併攏伸直,腳面緊貼地。吸氣,頭部向上抬起,手臂伸直支撐上身,挺起胸部,儘量向上抬起到最大限度,保持5秒,然後放下,重複練習3-5次。

 

此外,平時還可以隨時給肩膀和鎖骨進行按摩,以達到排毒的效果。

 

鎖骨淋巴:

 

運用食指跟中指來按摩淋巴,鎖骨處由外往內按摩,腋下的淋巴同樣用食指跟中指來按摩,也是由外往內按。

 

頸部淋巴:

 

使用四指從耳下往下按摩至肩膀鎖骨處,雙手可以交替進行。

 

弔帶衫駕馭不了?趕緊來瘦掉拜拜肉

 

夏天一定不能少了露手臂的弔帶衫,可你偏偏手臂肉多,這樣子究竟要怎麼辦呢?來看看瘦手臂簡單方法。一起行動起來,減掉拜拜肉!

 

 

手臂按摩

 

按摩是消除水腫最快的方法,每天進行手臂按摩,可快速消除手臂中多餘水份與毒素,並能促進淋巴循環,讓手臂肌肉更緊實,每天堅持按摩三分鐘,很快就可以擁有青蔥玉臂。

 

挺背彎手臂

 

半跪在墊子上,用雙膝和雙手支撐與地面,記住你的雙手與肩同寬,慢慢彎曲你的手臂,做到自己的極限為止,背部一定要打直,不能彎腰駝背,身體是不能碰到地面的,然後再慢慢伸直手臂,共做30次,每天堅持15分鐘,堅持一個月左右。

 

彎曲按摩淋巴

 

彎曲手肘,抬起右手,然後用左手按在右手手臂的肌肉上,一邊呼氣一邊按,持續30秒即可,然後再換邊重複動作,注意不要太用力。共做40次,每天堅持5分鐘,持續2個月左右。

 

 

單臂伸展

 

將枕頭放在地板,手臂按壓在枕頭上,腿部向後伸直使身體呈直線。右側手臂向右側伸展,掠過地板然後向上抬起。稍作停頓後,將手臂放下回到原來的位置,整個過程中儘量讓身體保持直線的狀態。將手臂向前抬起與地板保持平行,然後向上抬起,再回到原來的位置。保持動作30秒,換另外一隻手臂做動作。然後深呼吸30秒放鬆。每天堅持做10分鐘,堅持一個月左右。

 

手臂支撐全身

 

坐在地上,兩腿向前伸直,然後把兩手放在身側撐在地板上,再用力把身體撐起來,然後再慢慢放下,重複此動作直至發酸為止,這動作可加速手臂脂肪的燃燒,讓手臂更緊實。

 

按贊繞臂

 

上半身挺直,雙手往左右打開伸直,握拳、大拇指朝上(贊的手勢)預備。吸氣、胸口微微上推吐氣、胸口內收,手肘彎曲、雙手往身體前方交叉(大姆指朝下、右手上左手下)。吸氣、胸口上推,雙手打開、 伸直回到左右兩側(大姆指朝上)。吐氣、胸口內收,手肘彎曲、雙手往前交叉(大姆指朝下、左手上右手下)。吸氣回到步驟1的預備姿勢。以上為連續動作。吸吐為一次,練習10次。

 

揉燃法

 

左手抓著右手,右手抓著左手,手指以畫圓的方法,從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫,預防手臂內側贅肉的堆積。這可促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫,預防手臂內側贅肉的堆積。

 

 

舉啞鈴伸展運動

 

伸展運動是最受歡迎的瘦手臂方法,一手握住一個啞鈴,如果沒有啞鈴,可以用裝滿水的瓶子代替,然後將手臂向上舉,然後手肘彎曲,保持這姿勢10秒,然後再把手臂伸直向上舉,再彎曲手肘,不斷重複此動作直到手臂感到酸楚為止。

 

三里穴穴位按摩

 

對手臂三里穴進行刺激按摩,可以起到加快脂肪燃燒的速度和新陳代謝的速度,從而達到瘦手臂的目的,雙手交替按摩。做法:放下手臂,由外向內按摩至肘部,最後按壓住手肘內側的三里穴,保持30秒鐘。瘦手臂按摩可按5~10次,配合使用瘦身霜或瘦身精油按摩手臂,瘦手臂的效果會更好。 一定要找准三里穴的正確位置,按對了瘦手臂效果才事半功倍。

 

伏地挺身坐

 

這套動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉,增加血液循環,提高燃燒脂肪的速度。

 

俯臥在地上,兩手撐著地面,腳尖碰地,身體做伏地挺身姿勢,然後把雙肘彎曲,再把身體的重心落在右手上,身體也向右邊傾斜,再把重心移向左邊,身體向左傾斜,左右重複運動5分鐘。

 

 

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源: 每日頭條

LOLINYA蘿琳亞

 

 





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