愛美女生都想自己擁有修長的大長腿 有什麼瘦腿的辦法呢

日期 2020年01月16日   作者 yucheng
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瘦腿運動 5個簡單瘦腿小動作

 

瘦腿的運動

 

高抬腿運動

 

不管是 減肥 還是瘦腿,都是離不開運動的,如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗,那麼就一定要多做運動。

 

每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

 

 

 

睡前瘦腿運動

 

晚上睡覺前側躺在床上,身體伸直,將遠離床的那條腿儘量抬高,直至與床垂直,重複動作20次,之後換另一側做運動,一直重複到大腿感覺酸軟為止。

 

這個動作其實非常的簡單,而且每天晚上睡覺之前躺在床上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右,你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了,腿部的線條美越來越明顯。

 

瘦大象腿運動

 

採取仰臥的姿勢,雙腳腳踝交叉,同時將膝蓋彎曲,雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來,膝蓋伸直,交叉的雙腳朝著天花板抬起來,並儘量伸展雙膝,從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組,每天重複1-3組,堅持2周就能看到明顯的效果。

 

瘦小腿按摩

 

雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

 

 

 

沐浴按摩瘦大腿

 

洗澡的時候,在腿上均勻塗抹上沐浴露,然後找一個和腰差不多高的地方,將一隻腳抬起來架在上面,用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿,然後再反方向搓。每隻腳搓50下,雖然胳膊會發酸,但是為了達成瘦腿的夢想,妹紙們一定要堅持住哦。

 

 

早晚舒適瑜伽動作,5分鐘塑造修長美腿

 

白天最有效果的瘦腿動作

 

瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂到骨盆底的距離,吐氣同時膝蓋往前推,使大腿抬高一點點,保持兩腳平行、腹部收緊。

 

瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高,持續拉長頭頂到骨盆底的距離,停留5到10個呼吸;吐氣時手扶著臀部作保護,但是不把身體重量壓在手上。

 

瑜伽瘦腿動作再吸氣並抬單腳、曲腿90度,保持大腿垂直地板。

 

 

 

瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿,將腿向上延伸,停留5到10呼吸。再吸氣並回到腿彎曲姿勢,同步驟3,吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。

 

橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部,是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預備動作做好,膝蓋彎曲,腳跟在坐骨外側,兩腳平行,膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向,手在身體兩側往後延伸,使肩膀放鬆,脖子後側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。

 

 

睡前瘦腿的最快方法

 

白天忙於工作沒時間運動瘦腿,那就抓住睡前5分鐘做做瘦腿瑜伽吧。教你一個睡前瘦腿的最快方法,舒適的睡前瘦腿瑜伽幫你充分活動雙腿,讓沉睡的腿部脂肪甦醒過來,乖乖地離開你的雙腿,為你塑造修長美腿。

 

 

 

跪在地上,臀部抬起,兩小腿著地與大腿平行。臀部坐在小腿位置,上身直立,自然呼吸,保持姿勢10秒。

 

右腿向前屈膝,左腳保持小腿貼地,身體稍微向前傾,雙手放在右腳腳掌平行線上,手掌全部撐在地面,保持姿勢10秒。

 

慢慢吸氣,右腳與雙手手掌著地並保持不動,左腿向後伸直,身體稍微彎曲,身體向前傾,胸部貼住右腿上面,保持姿勢10秒。

 

左腳腳尖支撐地面,右腳腳掌全部著地,身體慢慢上抬,上身保持直立,雙手朝兩側平舉打開,手掌向下,保持姿勢10秒。

 

身體慢慢下蹲,左腳膝蓋著地,小腿稍微貼住地面,右腳保持垂直地面,上身向右側轉動,手掌也隨之側轉過來,保持姿勢10秒。

 

整個身體平躺在地面上,雙腳自然分開,雙手置於身體兩側,掌心向上,自然呼吸,保持動作10秒。

 

左腳慢慢向上舉起伸直,左手向上伸直抓住左腳腳尖,保持姿勢10秒。

 

緩慢呼吸,身體緊繃起來,左腿大幅度往頭部貼緊,上身也稍微往上抬起,左手抓住左腳腳尖,保持姿勢10秒。

 

 

 

左腳慢慢向左側伸直放下,腳尖朝頭部,整個過程中左手要抓住腳尖。

 

所有的動作結束之後,你的腿部會有一點酸痛感。腿部在抬起拉伸的過程中,要注意肌肉的拉伸,不要讓腿部受傷。

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參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源: 每日頭條

LOLINYA蘿琳亞

 





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