6個有效瘦小腿方法

日期 2020年01月16日   作者 yucheng
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不要再一直喊自己「小腿好粗」,「瘦不了」,「都是肌肉」了好嗎,從現在開始,每天堅持練習一個方法,趁著大夏天沒來之前,趕緊把腿瘦下來

 

這篇介紹6個小方法,很有效的方法,不試試看。。。

 

吃虧的絕對是你!

 

 

 

 

一、半蹲

 

1、上半身挺直,不要過於前傾,雙手插在胯部,雙腿分開比肩略寬,雙腳向外打開,兩腿微微彎曲,堅持一分鐘。

 

2、雙腿繼續彎曲,彎曲的程度達到坐凳子的高度,上半身依舊挺直,堅持一分鐘。

 

就像扎馬步一樣。

 

 

二、站立法、行走

 

適合在公車上沒有位置站著的時候。

 

1、站直,挺胸收腹,將重心放在一個腿上,另外一個腿放鬆,但是不要有很明顯的偏向。

 

2、一段時間後,換腳,同時要保持身體直立。

 

3、抬頭挺胸,走路大小力度要相同。

 

 

 

 

三、坐著

 

1、坐在椅子前面1/3的位置,單腿翹起,類似二郎腿的動作,但腿抬起的更高些,將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上,就這樣堅持1分鐘,這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛鍊。

 

2、隨後,將抬起的腿放下,成為二郎腿的姿勢,將上面一條腿的小腿伸直,並且儘量讓腳背繃直,這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛鍊,讓小腿肚最突出的點上移,肌肉線條更加優美。

 

 

四、支撐畫圈

 

1、坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。

 

2、下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。

 

3、腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫圈,再逆時針畫圈。

 

 

 

 

五、睡前抬腿

 

睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鐘。

 

六、腿部SPA按摩

 

將溫水放入水桶里,水位要沒過小腿,加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右,浸泡的時候要按摩小腿,幫助排毒。

 

 

小腿贅肉很鬆弛怎麼辦 怎麼減最好

小腿總是肉嘟嘟的?穿衣服不好看怎麼辦?小腿肥肉很鬆弛怎麼減?瘦小腿最有效的方法是什麼?下面是小編收集的相關信息,小夥伴們跟著小編一起來來看看吧!

 

 

 

 

床上減腿法

 

1、將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢三秒左右,然後放下,重複動作十至十五次。

 

2、臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。

 

3、平躺在床上,兩手撐住腰部後方,將雙腿往上抬,兩隻腳在空中做踩踏車的動作,約做個30分鐘即可休息唷!

 

4、仰臥,直視天花板,膝蓋不要彎曲,兩腿並緊,向胸部貼近,然後抬起,再貼近,重複此動作15次。這樣堅持做下去,腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

 

脂肪腿的瘦腿方案

 

判斷標準:腿上一捏,就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的,和實際體重很不協調。

 

瘦腿要點:除了鍛鍊,沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,少吃零食,多做跑步、游泳、自行車等有氧運動,可以消除腿部的贅肉。

 

常見人群:過量攝食高糖、高脂肪食物,但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說,常規的瘦腿運動,例如跳健美操,跑步,跳繩等,都是比較好的方法,但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM,而且冬天養生不宜過多出汗,所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡,或者是各種局部的有氧小運動。

 

 

 

 

瘦腿方法二:刮痧瘦腿法

 

每天晚上沐浴以後,在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油,用刮痧板(或者木梳子背面、圓滑的勺子等)使勁地刮小腿肚,從腳踝一直刮到膝蓋彎,每邊腿刮100下。

 

要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動(就是躺在床上,雙腿台起,伸直,往兩邊儘量打開,停頓幾秒鐘,再合上,就好像剪刀一樣)如果你不是全身肥胖想減肥的話,飲食上沒有什麼特別注意的,只要少吃油膩、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,可以瘦得更快。

 

效果:一般人在堅持兩周到一個月之後,能明顯看到腿圍減小一圈。

 

其它有效瘦腿方法

 

減小腿肚的方法1

 

每天3分鐘半蹲練習

 

 

 

Step1:首先上半身挺直,雙手插在胯部,雙腿分開比肩略寬,雙腳向外打開,兩腿微微彎曲做好準備工作,這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛鍊,堅持這個動作一分鐘。

 

Step2:隨後上身保持直立,雙腿繼續彎曲,感覺像坐在椅子上的高度,這個動作要注意上半身不要駝背,就這樣堅持一分鐘左右。

 

NG1:注意,兩腿膝蓋要打開,這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。

 

NG2:上半身在下蹲的時候切忌過於前傾,這樣會讓人體重心偏離腿部。

 

減小腿肚的方法2

 

①地鐵公車站立法

 

沒有醜女人只有懶女人,如果在上班途中貪圖久坐,那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫,站立其實也是對腿部的有效鍛鍊,但是要完美腿型,光站是不夠的,更需要運用巧勁。

 

Step1:站立時單腿受力,在站立時應當保持人體站直,上半身挺胸收腹,將重心放在一個腿上,另外一個腿放鬆,但是人體不要有具體的偏向。

 

Step2:更換站立支撐腿,當站立一段時間後,要將身體重心轉移到另外一條腿上,身體仍然保持直立,這樣兩條腿都可以受到均勻的力,不會出現粗細腿的現象,兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛鍊。

 

 

 

 

②行走瘦腿法

 

許多人都有誤區,認為走路走多了容易小腿粗,其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的,因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度,刺激腿部肌肉過於發達,才會令腿看起來粗。

 

Step1:控制步伐的大小。走路的時候每一步的大小應當平均,步子不宜邁得過大,這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。

 

Step2:邁步抬頭挺胸。走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響,如果有坐胯等不良習慣,就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根,如果習慣某條腿用力過大,則兩腿就會有粗細不均的現象,因此走路抬頭挺胸,讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。

 

減小腿肚的方法3

 

座位瘦腿法

 

Step1:坐在椅子前面1/3的位置,單腿翹起,類似二郎腿的動作,但腿抬起的更高些,將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上,就這樣堅持1分鐘,這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛鍊。

 

 

 

Step2:隨後,將抬起的腿放下,成為二郎腿的姿勢,將上面一條腿的小腿伸直,並且儘量讓腳背繃直,這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛鍊,讓小腿肚最突出的點上移,肌肉線條更加優美。

 

減小腿肚的方法4

 

坐在地上,雙腳伸直,背向後靠,以手肘作支撐,手放在髖部。下背部壓向地面,用腹部的力量,抬起雙腿到45度。腳趾向前,讓腳面與小腿呈直線,兩腿併攏,順時針畫12個圈,然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹,又可以瘦腿。

 

減小腿肚的方法5

 

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴,以右腳作支撐,左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直,髖部向前傾斜,知道差不多與地面水平,啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置,這是一個完整的動作。做12個動作,然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。(參考網站:愛美女性網)

 

 

抽脂

 

 

參考資料;

1.陳美齡 2006 美麗是一中競爭資本

2.林進德 2008 「過年變新臉-注射美容開運整形方案」

3.劉明偉 2008 追求極致完美的人生-整形美容停看聽

資料來源:每日頭條

 

 





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