減肥步驟,完美瘦身

日期 2019年11月28日   作者 yucheng
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減肥 小竅門

 

 

食譜的重要性

 

瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:

 

 

 

1)泡服天然植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進血液循環並強化新陳代謝。

 

2)絕不能胡亂的節食,或採用不當的 減肥方法 ,像「蘋果療法」、「七日斷食法」。

 

3)多喝溫熱的水和飲料等,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

 

4)吃一點辛辣的食品,如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。

 

5)不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。

 

減肥食譜

 

 

吃不怕

 

7:00 早餐

 

吃什麼:粥、牛奶、雞蛋。

 

理由:穀物提供必需的碳水化合物,稀飯或粥易於消化;牛奶雞蛋是對蛋白質的補充,牛奶亦可替換為橙汁,補充維C令早晨的精神更好。

 

9:00 加餐

 

 

 

吃什麼:半個蘋果。

 

理由:蘋果屬於低熱量粗纖維的水果,幫助消除飢餓感。因為接近午餐時間,半個蘋果足矣。

 

11:30 午餐

 

吃什麼:米飯(70g)、魚肉(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。

 

理由:魚、蝦均屬於高蛋白低熱量食物,蔬菜提供飽腹感的同時,豐富的膳食纖維有助於消化。在進行至第4周時,需要去掉米飯。

 

15:00 加餐

 

吃什麼:黑咖啡(350ml)+全麥麵包(2片)或一根香蕉

 

理由:黑咖啡對心臟功能有益,也並不含脂肪,算是急速減肥訓練中不可多得的飲料。需要注意的是,如果選擇全麥麵包配咖啡,就應該避免進食香蕉。咖啡和香蕉的搭配對消化系統來說是個不小的負擔。

 

17:30 晚餐

 

什錦清脂沙拉

 

材料:生菜、黃瓜、花椰菜/西藍花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。

 

做法:加入醋或油醋汁拌在一起即可,千萬別用沙拉醬,熱量太高。

 

理由:一份什錦清脂沙拉可以完全滿足一頓晚餐的營養攝取,可作為調節口味的晚餐選擇。注意每餐攝入的量以七分飽為宜。所有食材都不要加食用油烹飪,煮、蒸、燉是最好的方式。

 

 

21:00 夜宵

 

吃什麼:低熱量水果。

 

理由:習慣晚睡的朋友切勿在睡前給腸胃增加負擔,而低熱量水果是營養和飽腹感的最佳保證。

資料來源:每日頭條

 

喝水減肥法 一周 快速瘦身

起床後:喝水排腸毒

 

專家建議,每天早上起床後喝一杯溫開水,可以促進腸胃蠕動,產生便意,幫助排出宿便。有便秘煩惱的MM可以考慮喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水哦,潤腸通便的效果更加明顯。只要排清體內堆積毒素,你的小肚子自然就會消失不見啦。

 

午餐前:喝水減食量

 

餐前喝杯清水,不僅可以減輕飢餓感,減少熱量的攝取,還能補充身體所需水分,加速新陳代謝哦。也可以考慮邊吃飯邊喝水,拖慢你的進食速度,讓飽意更快來臨,這樣你就不回吃進去過多的食物了。另外,需要提醒大家的是可別為了增加飽腹感而喝可樂、雪碧等碳酸飲料哦,它們可是會讓你越喝越肥的,想要瘦身你只能喝水哦。

 

下午茶:喝水減贅肉

 

到了下午3點,OL開始疲乏犯困,那就來杯花草茶或者檸檬水提提神吧,還可以減肥的哦!推薦大家喝洛神花茶,它不僅解毒、利尿、去浮腫,而且能促進膽汁分泌來分解體內多餘的脂肪。飲用時加上玫瑰花,減重效果更佳。檸檬水則可以解渴且抑制食慾,富含的維生素C還可以促進消化吸收,避免脂肪堆積。

 

溫馨提醒:

 

人體每天需要2000cc的水分,喝足水才能保證正常的新陳代謝,排清體內堆積的毒素。建議三餐前都喝一杯水,不過晚上就別喝太多水了,免得半夜起來跑廁所,而且還會有臉部浮腫的困擾。

資料來源:每日頭條

 

來推薦一下8種最有效的減肥運動吧

 

想要減肥或維持良好的體態

 

節食真的不是個好方法啊

 

雖然有些人可能會因為節食而瘦一點

 

但節食瘦下去的很容易就因為恢復飲食而又復胖

 

或 更 胖 ?д?

 

所以不只飲食跟作息要做調整

 

搭配運動才能瘦得更健康哦~~~

 

今天就來推薦一下8種最有效的減肥運動吧

 

一、hiit運動

 

已經有研究表明,hiit運動是所有有氧運動中減肥效果最好的,

 

不但在運動的時候可以讓你保持一個較高的心率,在運動結束後,還能達到持續燃脂效果。

 

hiit運動是多個強度不同的動作組成,加入間歇生成計劃,

 

所以想要跳hiit課程,需要先定製一個適合自己的課程。

 

二、跳繩

 

跳繩其實也是一個很好的hiit運動,例如一分鐘跳100下,

 

每次跳完休息1分鐘,然後再跳100下,如此循環,就是一個很好的hiit課程,

 

而且跳繩動作簡單,如果你不覺得無聊的話,它的減肥效果,比跑步要更好哦。

 

 

 

三、跑步

 

這是我們對於減肥說得最多的詞,確實跑步是非常健康的運動方式,

 

而且簡單方便,不容易受傷,也更容易接受。

 

對於燃脂效果,減肥可以提高心肺,有效燃脂,

 

只不過對比hiit課程,在持續燃脂方面,效果沒有那麼好,

 

而且想要消耗同樣多的卡路里,跑步需要花的時間會更長一些。

 

四、游泳

 

游泳其實是一個很消耗體力的運動,只是我們平時去游泳,5分健身5分玩,

 

不會像運動員這樣一直在那裡游,大部分都是游100米休息四五分鐘,玩水等。

 

因為娛樂性強,所以降低了減肥的效果。而且有研究表明,游泳和跑步不同,

 

跑步完之後你會覺得口渴,對水的需求大,

 

而游泳完之後是會覺得餓,對肉食,碳水的需求大。

 

所以游泳之後不能控制飲食攝入,可能不但沒有減肥效果,還會讓你更胖。

 

五、跳舞

 

舞蹈的種類很多,有一些有勁爆的舞蹈,可以達到很好的減肥效果,

 

當然一些舞步輕緩的,一樣會有減肥效果。

 

看到廣場上有那麼多的阿姨大媽都在積極投入,就知道它的效果和影響力如何了。

 

六、騎自行車

 

踩自行車也是一個很好的減肥運動方式,健身房的有氧區,

 

除了跑步機,就是動感單車了,減肥效果也是非常的好。

 

七、球類運動

 

足球、籃球、羽毛球等,雖然隨著年紀變大之後,對於球類運動的接觸會慢慢變少,

 

但是確實球類運動的減肥效果也是很好的,你看大學裡面,喜歡打籃球的,基本上不會是胖,而是壯,結實。

 

八、走路

 

走路的減肥效果是有,效果卻不是很好。但是有一類人卻必須通過這個方式來減肥,

 

那就是大體重的人,因為體重過大,上面的運動除了游泳,都容易導致膝蓋受傷,

 

所以如果你的體重超過200斤,或者你覺得自己非常胖,那麼可以多走路開始。

 

走路1小時,也相當於跑步35分鐘燃燒的卡路里。只要持續下去,也是非常有效果的。

 

(資料轉自每日頭條)

 

我其實原本也是個不愛運動的人

 

但實在是越來越胖

 

原本吃再多也不會長肉

 

現在吸空氣也會胖啊... (?﹏?)

 

所以就快快來培養運動的習慣了

 

 

雖然現在才剛開始效果沒有很明顯

 

所以不敢放成效對比上來給大家看哈哈

 

但是差不多一個禮拜下來自己真的感覺得出來有差

 

覺得我再繼續維持下去很快就可以達到我的目標了

 

所以今天也特別分享給你們參考看看

 

希望能讓跟我一樣有需求的人可以找到一點方向哦~~~

塑身衣減肥減重 , 瘦身

參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性

資料來源:每日頭條

LOLINYA蘿琳亞

 





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