想要改善皮膚乾燥保養肌膚這3種營養素絕對不能少吃

日期 2019年08月07日   作者 gal
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一般大家都會覺得皮膚乾燥、暗沈,大量喝水就會有助於恢復脫屑脫皮、黯淡無光的肌膚?!是沒錯,但光只是這樣做還不夠。充足水分能讓身體每個細胞喝飽水,但要擁有健康亮麗的膚質,除了多喝水以及外在保養外,在飲食上妳還需要補充以下3種營養素:1.Omega-3脂肪酸、2. 菸鹼酸、3.生物素。

 

 1. Omega-3脂肪酸

「隨著年紀增長,我們皮膚的油脂分泌會來愈少,因此妳會經常掉屑或龜裂,」營養師Treloar說。

Omega-3有滋潤效果,使皮膚展現水潤觸感。最好以每天攝取600毫克為目標。

推薦來源:亞麻仁油(每湯匙有1,600毫克)、芥花籽油(每湯匙有1,300毫克)及沙拉油(每湯匙有900毫克)。食物來源:核桃、奇亞籽、沙丁魚、鮭魚、冬瓜、酪梨、豆腐、亞麻籽。

 

2. 菸鹼酸

「皮膚細胞缺水時,對環境侵害的隔絕層就會分解,」營養師Levine說。「細菌和其他外來異物就很容易滲進來而引發發炎反應。」這會造成皮膚紅腫、刺痛。菸鹼酸是維生素B的一種,具有強化皮膚隔絕層,因而能補充細胞水份、舒緩發炎症狀。

菸鹼酸每日建議攝取量為14毫克。

 

推薦來源:雞肉(每半片雞胸肉12毫克)、低脂鮪魚罐頭(每3盎斯/85公克有11毫克)、麵粉(每杯9毫克)、豬肉(每3盎斯/85公克有7毫克)、牛腰肉(每3盎斯/85公克有6毫克)及玉米粉(每杯4毫克)。豆漿(每260毫升有15.78 毫克)、金針菇(每100 公克有6.2 毫克)、草菇 (每100 公克有4.3 毫克)、棗子 (每2 顆約130 公克4.29 毫克)、鰹魚 (每35 公克有4.17 毫克)。

 

3. 生物素

是維生素B群之一,又稱維生素H,雖然它的運作機制尚不明,但研究顯示,生物素可以促進毛髮和指甲生長,也有助於皮膚細胞新陳代謝,使肌膚看來青春有活力。它沒有每日建議攝取量,不過醫生建議每天攝取30微克。

推薦來源:蛋(每顆可達25微克)、酪梨(每個可達6微克)及鮭魚(每3盎斯/85公克可達5微克)、還有啤酒酵母、煮熟的蛋黃、肉、牛奶、海水魚、黃豆、全穀類。

 

 

 

(摘自: 邱浚彥 , 醫美 , 整形 , 法泊   資訊網)

參考資料:

1.丁彥玲 2000        上醫院,就能變美-美容整形新趨勢:美容整形技術大評比

2.王鴻儀 2007        自主與自我認同:整形現象的社會學考察

3.周亞君 2004        打造現代維納斯:美容整型報導之論述分析

資料來源:VOGUE

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