成功減去22kg!被喻為「最想成為的身材」韓人氣網紅Mini公開零失敗的6個減重秘訣。

日期 2019年06月13日   作者 gal
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IG上有8萬多人追蹤的韓國人氣網紅Mini,其實小時候是棉花糖女孩,嘗試過各式各樣的減重方法,但一直因為不能持續而失敗,最後更胖到70kg,因為朋友無心的一句話「每次 減肥 到最後都會復胖,幹嗎還要減重?」讓Mini決心要研究出零失敗率、且不會復胖的減重方法,經過無數次試驗,終於讓她減到48kg並持續了兩年都沒有復胖,還成為網友口中「最想成為的身材」,以下就是Mini不私藏分享的6個減重秘訣,女孩也快學起來,一起感受成功減重的美妙滋味。

 

1. 早起空腹運動20-30分鐘超容易瘦

Mini 把自己能快速瘦下來的原歸功於早起做「空腹有氧運動」,在缺乏碳水化合物的狀態之下運動,更能快速地消耗體脂肪的熱量,大約20 至30分鐘的快走就足夠,初期可能會有點辛苦,但是成為早起的減重者之後,會發現前所未有的驕傲與爽快感,以及獲得充滿活力的一天。

 

2. 一定要攝取少量碳水化合物

韓國人跟台灣人一樣都是澱粉控,為了不讓白天勞動的時候血糖過低,Mini 會在早餐、午餐選擇好的碳水化合物食物,例如:糙米飯、雜穀飯、全麥麵包、黑麥麵包、地瓜、燕麥、香蕉、南瓜等。

以下是Mini夏天最愛的「豆腐菇菇炒飯」食譜做法,一次炒好5餐的份量,每天帶便當方便又營養。

【作法】1. 將豆腐去除水分密封後,冷凍一天。直接冷凍也可以,但去除水分的話,能使豆腐更有咬勁。2. 將冷凍豆腐放進微波爐或室溫解凍後,將剩餘水分擰乾,並壓碎。

3. 將洋蔥、辣椒、花椰菜和杏鮑菇切碎。4. 預熱鍋子,倒入橄欖油炒洋蔥和辣椒,再放花椰菜和杏鮑菇一起炒。

5. 將壓碎的豆腐、雜穀飯、醬油、胡椒粉放入鍋子一起炒。6. 分裝在五個便當盒,每盒250g,兩個放冷藏、三個放冷凍後,即可完成。

 

3. 照顧每個嘴饞的時刻,才不會暴飲暴食

每天喝2 公升至3 公升的水,讓食慾不上漲。如果討厭喝白開水的話,可以用氣泡水、蜂蜜茶、咖啡因少的美式咖啡來代替。

想咀嚼東西的時候,可以吃堅果或蔬菜棒,讓身體不會感覺到空虛,就能阻擋之後的暴飲暴食,且減少假性食慾支配大腦的機會。所以,要準備一些健康的零食,不要忍受挨餓。

>可放情吃的零食—蔬菜棒(紅蘿蔔、小黃瓜、甜椒、西芹)、小番茄等

>可適當吃的零食—杏仁30g、水煮鷹嘴豆50g、炒黑豆50g、無糖優格80g、南瓜汁、洋蔥汁等

 

4. 細嚼慢嚥取代計算卡路里

邊吃邊計算卡路里,不僅會對食物產生壓迫感,且可能計算錯誤。所以Mini建議與其斤斤計較熱量,不妨學著細嚼慢嚥,久了妳會發現自己的進食量減少,以前可以吃完一個便當,細嚼慢嚥之後會發現吃2/3個便當就很飽了。

 

5. 減重初期的運動慢慢開始,不要貪心

Mini提醒減重初期最重要的就是改變飲食習慣,為了改變飲食已經很疲憊了,如果再運動過量,反而容易造成減重失敗或引發暴飲暴食的情況。因此,減重初期的運動目標應放在生活上的小運動,很多人會想「這算是運動嗎?」,但是慢慢累積下來,絕對會對身材有所幫助。以下是Mini超推薦的6個日常小運動。

> 走樓梯代替搭手扶梯—上台階的時候,抬腿的那隻腳僅踏三分之一,一步一步踏上去,不僅可幫助運動,更有讓小腿變漂亮的效果。一不小心可能失去平衡,所以記得一定要扶著手把。> 快走取代慢走> 下班回家提前兩站下車> 常常用力收肚子> 睡覺前一定要做伸展> 抬腿睡覺(抬腿高度高於心臟)

 

6. 伸展能有意想不到的瘦身效果

光是有氧、重訓還不夠,Mini每天都會做伸展操,這不僅能趕走水腫型肥胖,還可以讓身材的曲線更修長。日本更有研究發現,每天固定做伸展操的人基礎代謝率比沒做的人要高出許多,還有成功案例每天拉筋3分鐘,3個月瘦10公斤的驚人效果。

 

 

 

塑身衣 ,減肥,瘦身

參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性資料來源:VOGUE

LOLINYA蘿琳亞 





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塑身衣減肥



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