減肥早餐怎麼健康吃?9種超級食物搭配法,做出不發胖食譜

日期 2019年06月13日   作者 gal
轉貼   我要評論   尚未評論 評論

想要 減肥 早餐到底該怎麼吃呢?!眼見夏天就要來了,超希望身上的肥肉能夠瞬間消失!但如果你為了減肥瘦身而不吃早餐那就錯了,請即刻停止。英國一項研究發現,吃早餐的人活動力較強,且一天能比不吃早餐的人多消耗442大卡。「你從早餐獲得的能量能使你不愛睏,並更願意活動,」營養學專家表示。事實上,早餐吃得營養可以讓你活力充沛、甚至減去體重。只是得注意,別糊里糊塗吃進高熱量的食物,就能吃得健康又苗條!

 

早餐該吃多少呢?研究發現,包含碳水化合物及瘦肉蛋白質,熱量610大卡的早餐比只吃一點點還能幫助女性減重。「吃了這麼一頓早餐後,你白天都不會想再吃甜食了。」健康豐富早餐的要件是蛋白質、碳水化合物、纖維再加一點脂肪,Jessica醫生分享。

 

以下9種超級食物可輕易搭配成幫你一天消耗掉超過400大卡熱量的早餐。女孩們快學起來!想要早餐兼具脂肪、蛋白質和健康碳水化合物,需要好好計畫一下,但這是值得的。以下元氣配方,不妨試試!

 

蛋白質、碳水化合物、脂肪、每欄取其一可輕易組合成健康早餐

蛋白質

1.蛋:1個全蛋加3個蛋白。

2.零脂有機希臘優格:6盎司(170公克)或一份的量。

3.蛋白質粉:1杓。

碳水化合物

4.燕麥:1/4杯,不泡水。

5.煮熟的藜麥:1/2杯。

6.水果:1杯新鮮或冰凍過的。

脂肪

7.酪梨:1/4杯成熟酪梨

8.堅果或種籽:1/4杯完整堅果或種籽,或2湯匙堅果或種籽醬。

9.初榨橄欖油:1湯匙。

 

超級食譜

★2+6+8 完美芭菲(Parfait

將希臘優格、水果及堅果各1/3層層疊起,然後再重覆二次,讓堅果在最上一層,就大功告成了!

升級:撒上肉桂、薑末或碎薄荷葉。

★1+5+9 好吃得不得了的歐姆蛋

以初榨橄欖油塗抹平底鍋、再把打好的蛋液倒入,等定型後加入藜麥續煎再折起。

升級版:以大蒜、胡椒與巴西里葉等新鮮香草切細絲後調味

★3+6+8 聰明冰沙

將冰凍過的水果、蛋白粉、1/2杯水及堅果醬混合即可。

升級版:專家喜歡加入櫻桃加杏仁醬;草莓加榛果醬;藍莓與腰果醬的組合。

★1+5+7 美味蛋沙拉

水煮蛋將蛋黃去除、切碎。酪梨壓成泥,倒入碎蛋白,撒上藜麥。

升級版:可以大蒜、萊姆汁、黑胡椒、香菜及紅椒粒調味

★3+4+8 活力燕麥

將蛋白粉與燕麥混合,加入1/4杯水,撒上堅果碎粒或拌入堅果醬。

升級版:加入肉桂、南瓜派調味料或蘋果派香料調味料。

 

不發胖早餐避開地雷Tips 5

1.多吃水果

一份6盎斯(約170公克)水果盤,僅有70大卡熱量,還有豐富的維生素A和C。

 

2.小心飲料熱量超高

中杯冰香草拿鐵就有330大卡,這還是沒加糖的熱量。請記得跟服務人員要換成脫脂牛奶,可少吃進50大卡熱量和7公克脂肪。

聰明選擇飲料

好想喝咖啡?以脫脂牛奶調成的法式香草咖啡(不是拿鐵哦!)只有33大卡。

 

3.麵包不要加起司

起司貝果吃完,就有340大卡和6公克脂肪上身。

滿足起司的欲望

建議你不吃麵包只吃一片切達起司,只有80大卡熱量。

 

4.和奶油保持距離

自製的三明治內可能連一湯匙都不到,但市售早餐上已有100大卡和12公克脂肪了。

貝果不是元兇

貝果一般比甜滋滋的杯子蛋糕好。如果想撐久一點,不妨選擇全麥麵包或英式鬆餅,這兩種麵包含纖維量較高。

 

5.記住,西式香腸也很肥

西式香腸可說是脂肪量最高的肉。小小一截就有熱量210大卡和脂肪20公克。

小小份,OK!培根只有60大卡熱量、5公克脂肪和5公克蛋白質。「只要不要天天吃。而蛋則是提供蛋白質和不飽和脂肪酸很好的來源。」

 

忙碌的一天開始前應吃小份或大量早餐?!

吃簡單一點。大家都知道健康早餐的原則(低脂、高纖、高蛋白質)。豐盛的早餐,特別是包含甜甜圈等甜食的早餐,可能導致你血糖急速升高又陡降,不太適合當天有重要簡報等要事的一天吃,營養師Janet說道。此外,還會引起之後吃過量且身體也會被訓練囤積脂肪。如果你壓力很大也不適合吃太多,最好選擇小份、營養均衡,包含零脂優格或蛋白等瘦肉蛋白質的早餐,再加點纖維質,像是全穀類吐司或杏仁及水果。這樣整個早上你都會精神飽滿又有元氣!

 

 

 

塑身衣 推薦, 產後塑身衣 , 減肥方法

參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性資料來源:華人健康網

LOLINYA蘿琳亞 





關聯關鍵字: 減肥方法



本頁標籤:

塑身衣產後塑身衣減肥減肥方法



轉貼: 推到Plurk 推到Twitter 分享到Facebook


發表評論
評論(0)



匿 稱(必填)
E-Mail(必填)
網 址



RSS訂閱

-

近期文章

.
.
.
.
.

-

文章分類

. . .
. . .
. . .
. . .
.

-

近期迴響

.
.
.
.
.

-

Tags

心情
兩性交往   兩性相處   兩性關係   愛情   感情  

生活
消毒濕紙巾   強制險   蜂蜜  

流行
led   夜燈   p型血   血型  

科技
cpu   google earth   光纖   奈米   海底電纜   悠遊卡   rfid   電腦   記憶體   燃料  

旅遊
洗腎   旅遊   泰國  

財經
財經   外匯   cpi   投資風險   信用風險   利率風險   會計   會計師事務所   記帳士事務所   會計事務所  

健康
塑身衣推薦   產後塑身衣   減肥方法   減重   瘦身  

創作
包裝紙   筆筒   台灣   圖像   垃圾桶   創意   陶板牆   點子   馴鹿   紙公仔  

資訊
台北法泊時尚診所,果凍隆乳  

運動
水中毒   高空彈跳   健身   基礎知識   健身運動   運動健身   慢跑   辦公室運動  

管理
5s   erp   企業資源規畫   企業風險   企管顧問公司  

其他
信任   知己知彼   百戰百勝   商業   換位   思考  

新聞

-

友善連結

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

-

Valid CSS! Valid XHTML 1.0 Transitional


文章挖哇 版權所有 © 2008 All rights reserved.
Top