地中海飲食 預防 - Yahoo奇摩新聞

日期 2018年08月21日   作者 system
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透過健康的生活方式,如地中海飲食、運動來預防失智症。台北榮總精神醫學部老年精神科主任蔡佳芬表示,飲食方面,建議改變烹調技巧,可改以蒸過後再淋點橄欖油的方式來取代油炸的方式;要預防失智症,建議要「身動、腦動、互動」。
最新研究證實,採用地中海飲食法的人,罹患失智症的機率大幅降低四十%。天主教失智老人基金會表示,地中海式飲食金字塔包括健康的運動及愉快的用餐、多蔬果、穀類、橄欖油、豆類,其次為魚及海鮮、家禽、蛋類和乳製品,最後才是紅肉和甜點等。平日要多喝水、每天或偶爾喝適量的紅酒。
退化性失智症的飲食照護原則:為了延緩患者的腦部退化,應讓患者攝取足夠的營養素,避免營養不良;攝取含有抗氧化物質的食物並避免過多熱量及油脂食物,以減少自由基的生成。而抗氧化物質多半存在在天然的蔬果當中,因此每天應攝取足量的蔬菜與水果(三蔬二果)。也有研究指出缺乏ω-3不飽和脂肪酸與罹患退化性失智症有關,每週應適量攝取-二-三次富含ω-3不飽和脂肪酸的深海魚類。另外,失智症患者血中同半胱胺酸濃度有偏高現象(同半胱胺酸為心血管、腦血管病變相關的危險因子)。因此也應多攝取富含維生素B六、B十二及葉酸的食物來降低血中的同半胱胺酸濃度。
另外,各類蔬菜、水果中的植物化學成分(又稱植化素),也都為天然的抗氧化劑。如咖哩中薑黃素,在目前研究有證實能抑制beta類澱粉蛋白聚集所形成的的澱粉斑塊,其抗氧化能力能保護腦細胞免於自由基攻擊。因此可鼓勵老年人適量實用咖哩或補充薑黃素;此外,大家耳熟能詳的銀杏,是否真如報章雜誌所說的具有預防失智症(阿茲海默氏症)的功效,在二○○八年的美國大型研究指出,給予銀杏補充劑並未有充分證據顯示有減少阿茲海默氏症的發生。但這並不代表飲食當中適量補充銀杏是一件不好的事,因為銀杏為山奈酚良好的來源,山奈酚為體內良好的抗氧化劑,可預防粥狀動脈硬化。
維生素B6食物來源有:乳製品、肉類、酵母、胚芽、莢豆類(豌豆、四季豆等)。維生素B12食物來源有:存在於動物性食物中,如內臟、瘦肉、蛋及乳製品等。葉酸食物來源有:主要存在於新鮮綠葉蔬菜,如綠花椰菜、菠菜、芥藍菜等,其他則為豆類、全穀類、柑橘類等食物。ω-3不飽和脂肪酸食物來源有:深海魚類-如鮪魚、鯖魚、鮭魚等。油脂-橄欖油、芥花子油及堅果類(如夏威夷豆、核桃、杏仁等)-應適量攝取(油脂每天建議量為二-三湯匙(包含堅果類食品))。


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