每天都做1動作!專家:能多活15年

日期 2020年11月26日   作者 system
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每天都做1動作!專家:能多活15年
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三立新聞網
2020年11月26日 上午1:00·3 分鐘 (閱讀時間)
生活中心/綜合報導
想要健康長壽很簡單,其實只需每天固定維持「1項習慣」,英國萊斯特大學先前進行了一項研究,共蒐集了47.5萬人的「走路習慣」,以及他們的壽命,結果發現,「走路快的人」平均能比「走路慢的人」多活15到20年。美國類似研究也表明,若能堅持一周「健走」2.5小時,能使壽命多延長7年。

研究顯示,維持健走的習慣,能夠多活15年。(示意圖/翻攝自pixabay)
分享健康生活資訊的《39健康網》提到,近年來越來越多人推崇「健走」這項運動,因為它有著4項明顯的好處:
1. 維持體型
「倫敦政治經濟學院」研究顯示,經常快走、每次時間超過30分鐘的人,所有年齡段的女性及50歲以上的男性相較從事其他運動的人「體重更輕、腰圍也更小」。

健走能夠維持體型,降低早死的風險。(示意圖/翻攝自pixabay)
2.延長壽命
劍橋大學研究發現,每天快走20分鐘,能夠燃燒90到110卡路里,降低普通人群三分之一早死的可能性。如果身形肥胖者能長期堅持的話,則可降低16%的早死風險。
3.增強心肺功能
研究顯示,1天快走10分鐘,就能有效降低老年人發生心臟病的機率。因為走路時可以鍛鍊心臟肌肉,加強心肺功能。

每分鐘走100至120步,持續下去能預防癌症。(示意圖/翻攝自pixabay)
4.預防癌症
美國加州大學舊金山分校研究發現,1周快走超過3小時,可延緩或預防前列腺癌擴散。英國也有類似研究顯示,每天堅持以「每分鐘100至120步」健走約1.6公里,可以有效預防、治療乳癌、前列腺癌、大腸癌等癌症。
那麼,健走需要達到什麼樣的標準呢?
1.心率
目標心率=(220-年齡)×50%到70%。如果是從感覺上來判斷,健走後稍微出汗,稍有肌肉酸痛,只要休息後,第2天就能恢復體力,這就說明運動量合適。
2.時長
一次健走的最佳時間是30分鐘到1小時,若運動時覺得呼吸較急促,不能完整的說出較長的句子,這就說明運動已達到中等強度。

若發現自己呼吸急速,無法說較長句子,代表運動已達中等強度,應適時停止。(示意圖/翻攝自pixabay)
3.每步距離
因為每個人身高腿長差異,每一步的距離也有所差異,一般控制在65公分最為合適。
4.頻率
最佳頻率是每分鐘走90到120步,《英國運動醫學雜誌》研究顯示,若每分鐘都至少走100步,能更有效地維持身體健康。

健走的最佳頻率是每分鐘走「90到120步」。(示意圖/翻攝自pixabay)
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