只靠10個月,體脂肪從41%下降到21%!小禎分享有感減重的6個關鍵。

日期 2019年04月30日   作者 gal
轉貼   我要評論   尚未評論 評論

因成功瘦了40公斤而成為關注焦點,小禎胡盈禎對媒體也不藏私分享自己的減重秘訣。「其實我維持運動習慣已有3、4年,但真正讓大家覺得我瘦了是近1年的事。」從去年12月開始,她改正飲食習慣,就這樣靠著同樣運動強度的訓練,讓體脂肪從41%降到超標準的21%。「我之前說過,要成功瘦身10%靠運動,90%靠飲食。」

 

強迫自己,每一口飯菜都要嚼30下才吞下去

工作關係,以前的小禎可以5分鐘嗑完一個便當,「這絕對是大忌,因為吃太快,一定會吃下過多熱量。」她的飲食習慣修正從細嚼慢嚥開始,每口強迫自己嚼30下才吞下去,「剛開始我會邊滑手機、邊吃飯,雖然這習慣不好,但讓自己分心、吃得速度也跟著放慢許多。」現在她吃一餐基本上20分鐘起跳。

 

隨時備著堅果、無糖豆漿以防自己太餓

要細嚼慢嚥,還有一個關鍵就是不要讓自己太餓,「我會隨時備著堅果和無糖豆漿,有點餓就吃這些當零嘴。」小禎也分享現在的一日菜單,早餐用香蕉搭配高蛋白粉,打成一杯飲料喝完,午餐前會吃一份蛋餅,中午如果工作團隊訂便當,她也會吃,「但因為前面有吃蛋餅,便當吃1/3就差不多飽了。」下午4點運動,運動完半小時內會喝一杯高蛋白,然後吃地瓜、蔬菜加蛋,之後晚上也會吃晚餐,「同理因為運動完有吃東西,所以食量也不大。」

 

訂便當,炸雞腿和滷排骨一定選前者

雖然沒特別忌口,但小禎也會衡量食材做選擇,「像中午訂便當,我一定選炸雞腿不會選滷排骨。」前者只要把皮剝掉就好,但後者是炸過又浸了滷汁,不儘熱量高、納含量也高。

 

加強大腿肌肉,打造易瘦體質

重訓時,大腿一定要鍛鍊到,「健身教練都說這是人體的第二個心臟,這區是人體最大的肌肉群,只要肌肉量夠,就能培養出高基礎代謝率的易瘦體質。」所以,女孩們千萬不要怕腿粗就避掉這塊的訓練。

 

每晚睡前嬰兒油MIX乳液抹全身

「我覺得女人的魅力除了曲線還有肌膚的觸感」,每晚睡前小禎都會用嬰兒油MIX身體乳液擦全身,「這不僅能保濕、營造光澤,也能幫助瘦下來的肌膚回復緊緻感。」現在連女兒她也會耳提面命,睡前一定要保養、記得擦乳液。

 

對抗水腫,私藏這兩招

「這兩招其實說來都沒什麼醫學根據,但我自己嘗試真的有效。」一個就是早上敷面膜開車上工,「或許是肌膚保濕做足,當面膜撕下來緊緻度自然增加。」另外就是運動完別馬上洗澡,「因為運動會使毛細孔打開,一但洗澡水氣就會進入身體,隔天水腫就特別嚴重。」自從她改掉運動完馬上洗澡的習慣,水腫問題減緩不少。以上聽起來很玄,但有興趣的朋友不試試。

 

 

 

塑身衣 , 減肥 ,瘦身

參考資料

1.周于殷 2009 連身款塑身衣穿出曼妙曲線

2.李玉婷 2005 既私密又公開的柔順身體-女性穿著胸罩的教導實踐

3.趙景雲 2005 供謀或抵抗?瘦身女性身體的主體性與客體性資料來源:VOGUE

LOLINYA蘿琳亞 





關聯關鍵字: 產後塑身衣



本頁標籤:

塑身衣減肥



轉貼: 推到Plurk 推到Twitter 分享到Facebook


發表評論
評論(0)



匿 稱(必填)
E-Mail(必填)
網 址



RSS訂閱

-

近期文章

.
.
.
.
.

-

文章分類

. . .
. . .
. . .
. . .
.

-

近期迴響

.
.
.
.
.

-

Tags

法泊    邱浚彥    高雄法泊診所   台北法泊時尚診所 法泊隆鼻 邱浚彥   法泊時尚診所   整形   醫美   法泊醫美   法泊邱浚彥    醫美   法泊時尚診所    法泊整型   醫美    整形    高雄法泊診所 高雄法泊整型 邱浚彥隆鼻    高雄法泊診所 高雄法泊整型 邱浚彥隆鼻 邱浚彥   高雄法泊診所 高雄法泊整型 邱浚彥隆鼻 邱浚彥 隆鼻    台北法泊隆鼻、 法泊隆鼻    法泊邱浚彥     法泊     邱浚彥     人工植牙   人工植牙 印象牙醫   人工植牙,印象牙醫   人工植牙,印象牙醫,牙齒矯正,台北人工植牙   牙周   植牙,植體,食藥署   牙齒保健 薏安牙醫   代謝症候群   台北法泊,邱浚彥   台北法泊時尚診所 法泊隆鼻 台北法泊醫美 邱浚彥 隆鼻   高雄法泊整型法泊隆鼻   台北法泊隆鼻、 法泊隆鼻   台北整形   高雄醫美   台北醫美   高雄整形   高雄醫美    高雄醫美    法喬醫美診所   高雄整型   生活購物   冰品   飲料   印象牙醫,人工植牙   印象牙醫,植牙   果凍隆乳   果凍隆乳,台北法泊時尚診所   高雄法泊時尚診所   法泊 邱浚彥 高雄法泊診所   法泊醫美     邱浚彥    法泊 、 台北法泊時尚診   法泊 台北法泊時尚診所   法泊 邱浚彥   法泊 高雄法泊時尚診所,聖誕節   法泊     法泊隆鼻、法泊   法泊隆鼻、法泊邱浚彥   法泊醫美,隆鼻    醫美    炸油   酸價   食材   食鹽   海外婚禮   韓國婚禮   巴里島婚禮   關島婚禮   真空包   醃製品   高雄法泊時尚診所,隆鼻   高雄法泊診所     高雄法泊整型     隆鼻   台北法泊整形   台北整型   健康捐   健康飲食   芬蘭   健康蔬果   速食   植牙 人工植牙 印象牙醫   植牙 薏安牙醫   植牙,印象牙醫,牙周病,假牙   植牙,假牙,牙菌斑,蛀牙,牙周病   植牙,植體,全瓷冠,薏安牙醫   隆鼻 法泊邱浚彥 台北法泊   隆鼻,高雄法泊時尚診所   隆鼻,高雄法泊時尚診所,goretex,自體肋骨隆鼻,卡麥拉   飲品   塑身衣   減肥   瘦身   塑身衣推薦   產後塑身衣   快速瘦身   減肥方法   減重   瘦小腹   維生素   深海魚   優質飲食   營養   衛教   營養成分   營養師   高血壓   疾病   薏安牙醫,人工植牙  

-

友善連結

.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

-

Valid CSS! Valid XHTML 1.0 Transitional


文章挖哇 版權所有 © 2008 All rights reserved.
Top